Các loại trái cây tăng cân là những loại có nhiều chất béo và đường, vì chúng có nhiều calo hơn và có thể tăng cân nếu tiêu thụ với số lượng lớn và một số ví dụ là bơ, aa và chuối.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mặc dù chúng có nhiều calo hơn nhưng các loại trái cây này cũng có lợi cho sức khỏe và có thể tiêu thụ ngay cả trong chế độ ăn để giảm cân, miễn là chúng đúng số lượng và cân bằng với các thực phẩm lành mạnh khác.
Dưới đây là các đặc điểm của 7 loại trái cây béo nhất và cách làm cho chúng bao gồm chúng mà không tăng cân.
1. Quả bơ
Quả bơ là một loại trái cây siêu giàu chất béo tốt, và vì vậy nó khá calo. Mỗi 4 muỗng bơ có khoảng 160 kcal, mà đã có hơn 1 bánh mì Pháp. Tuy nhiên, không giống như bánh mì, tiêu thụ bơ thường xuyên giúp giảm cân, vì chất béo tốt trong trái cây này cải thiện sự trao đổi chất và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Để tiêu thụ bơ không có chất béo, khuyến cáo là 2-3 muỗng canh mỗi ngày, có thể được sử dụng trong xà lách, dưới dạng guacamole và trong các loại vitamin và món tráng miệng.
2. Dừa
Một phần của bột dừa có hàm lượng chất béo cao, trong khi nước dừa giàu carbohydrates và khoáng chất, là một chất đẳng trương tự nhiên. Lượng bột dừa trung bình 1 đơn vị là khoảng 1000 kcal, đó là hơn một nửa lượng calo tiêu thụ trong hầu hết các chế độ ăn.
Vì vậy, dừa nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và một lượng nhỏ trong suốt cả ngày như cách này chất béo tốt của nó cũng sẽ giúp cải thiện chức năng của sự trao đổi chất và mang lại một cảm giác no hơn trong suốt cả ngày.
3. Acai
Açaí là một loại trái cây siêu chống oxy hóa và nó giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, nhưng nó cũng khá calo, đặc biệt là khi bột giấy của nó được thêm đường hoặc xi-rô guarana, sản phẩm được sử dụng để cải thiện hương vị của nó.
Trong khi 100 g açaí không đường có khoảng 58 kcal, aa với xi-rô guarana có khoảng 110 kcal. Ngoài ra, tiêu thụ acai berry ủng hộ tăng cân đặc biệt là khi sử dụng thêm caloric và đường giàu như kem làm tổ, sôcôla, granola giàu đường và bột sữa.
4. Nho
Nho là loại quả có hàm lượng carbohydrate cao, với khoảng 55 kcal cho mỗi 10 đến 12 đơn vị. Đây là số tiền lý tưởng để tiêu thụ trái cây này mỗi bữa ăn, vì ăn toàn bộ bó mang lại nhiều calo và kích thích tăng cân.
Ngoài ra, toàn bộ nước ép nho là nhân vật phản diện chính của quy mô: 200 ml nước ép có khoảng 125 kcal và 30 g carbohydrate, tương đương với hai lát bánh mì. Một bất lợi khác của nước ép trái cây là nó không có bất kỳ chất xơ nào, đó là những chất dinh dưỡng cung cấp nhiều cảm giác no và giúp giảm sản xuất chất béo.
5. Chuối
Một quả chuối bạc trung bình có khoảng 50 kcal và 13 g carbohydrate, mà cũng làm cho trái cây này giàu đường. Để không bị béo với chuối, lời khuyên tốt là chỉ ăn 1 đơn vị một ngày và tiêu thụ chuối với một số nguồn thực phẩm protein hoặc chất béo tốt, chẳng hạn như 1 lát pho mát, quả hạch, đậu phộng hoặc hạt.
6. hồng
Một đơn vị kaki trung bình có khoảng 80 kcal và 20 g carbohydrates, và cũng là một nguy cơ để giảm cân khi tiêu thụ vượt quá.
Để tận dụng lợi thế của guinea-kaki persimmons, tốt nhất là chọn trái cây vừa hoặc nhỏ và cũng ăn vỏ, đó là một phần của trái cây giàu chất xơ, quan trọng để giữ cho đường huyết ổn định và giảm kích thích sản xuất chất béo.
7. Trái cây trong xi-rô
Trái cây trong xi-rô thường có gấp đôi hoặc gấp ba lần lượng calo của các loại trái cây tươi, vì xi-rô thường được làm bằng đường, làm tăng lượng calo của thực phẩm rất nhiều.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải cẩn thận với trái cây khô, vì chúng thường bị mất nước với việc sử dụng đường, làm tăng giá trị nhiệt của quả. Một bất lợi khác của hoa quả khô là chúng không cung cấp nhiều cảm giác no như trái cây tươi, vì kích thước của chúng bị giảm đi rất nhiều, và kết quả là không thỏa mãn dạ dày.
Điều quan trọng là tiêu thụ ít nhất 2 hoặc 3 đơn vị trái cây mỗi ngày, tốt nhất là bằng cách thay đổi các loại trái cây được tiêu thụ để các chất dinh dưỡng khác nhau được hấp thụ. Để giúp với chế độ ăn uống, xem thêm 10 loại trái cây giảm cân.
