Các bài tập của proprioception thúc đẩy sự phục hồi của chấn thương đến các khớp hoặc dây chằng vì chúng buộc cơ thể thích ứng với chấn thương, tránh những nơi bị ảnh hưởng trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang, ví dụ, phấn đấu rất khó.
Những bài tập này nên được thực hiện hàng ngày, từ 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không làm mất thăng bằng hoặc thậm chí là dấu hiệu của bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu.
Thông thường, proprioception được sử dụng trong việc phục hồi chấn thương thể thao như đột quỵ khớp, co bóp hoặc căng cơ vì nó cho phép vận động viên tiếp tục đào tạo mà không ảnh hưởng đến các trang web bị thương. Ngoài ra, các bài tập này cũng được chỉ định trong giai đoạn phục hồi cuối cùng sau khi phẫu thuật chỉnh hình hoặc trong các chấn thương đơn giản như bong gân bàn chân.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập bắt buộc cho mắt cá chân
Một số bài tập thói quen sử dụng để phục hồi chấn thương mắt cá chân bao gồm:
- Bài tập 1: Đứng với mắt cá chân bị thương trên sàn nhà và nhắm mắt lại, giữ vị trí đó trong 30 giây và lặp lại 3 lần;
- Bài tập 2: Đứng với mắt cá chân bị thương của bạn trên sàn nhà và, khi mắt bạn mở ra, chạm vào bằng một tay tại các điểm khác nhau trên sàn nhà ở những khoảng cách khác nhau. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 30 giây;
- Bài tập 3: Đứng với mắt cá chân bị thương của bạn trên một quả bóng đầy nửa, nhấc chân kia khỏi sàn và cố gắng duy trì sự thăng bằng trong 30 giây. Để đạt được bài tập này, chỉ cần làm trống một quả bóng đá hoặc đổ bóng vào một nửa sức chứa của nó.
Những bài tập này nên được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu để thích nghi với việc tập thể dục với chấn thương cụ thể và thích ứng với giai đoạn phục hồi của sự phục hồi, làm tăng kết quả.
Khám phá cách sử dụng tính thích hợp trong việc phục hồi từ các chấn thương khác trong:
- Các bài tập Proprioception cho phục hồi vai
- Các bài tập Proprioception cho phục hồi đầu gối
