Chế độ ăn uống trái tim giàu trái cây, rau và rau quả, là những thực phẩm có chất chống oxy hóa và chất xơ giúp giảm mỡ trong máu đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, chế độ ăn này nên có ít chất béo, muối và rượu vì những thực phẩm này làm tăng mỡ máu và áp suất, làm tổn hại đến sức khỏe của tim.
Ngoài trái cây, rau và rau cũng được khuyên dùng trong chế độ ăn uống cho tim. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, cũng như cá và hoa quả khô như quả hạch, vì chúng có hàm lượng omega 3 cao giúp sức khỏe động mạch, cũng được chỉ định.
Chế độ ăn uống cho trái tim khỏe mạnh
Trong chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, bạn nên:
- tránh các loại thực phẩm giàu chất béo và muối, chẳng hạn như các sản phẩm chế biến và được chuẩn bị trước;
- loại trừ thực phẩm chiên và các chế phẩm chứa chất béo khác;
- để loại bỏ muối của bánh kẹo của các loại thực phẩm, có thể luôn luôn sử dụng các loại thảo mộc thơm, dầu ô liu, tỏi và rượu vang để bình tĩnh;
- không uống đồ uống có cồn, nhưng có thể được sử dụng để ăn thịt nạc và cá vì rượu bốc hơi khi thức ăn nóng lên.
Ngoài chế độ ăn uống, điều quan trọng là sức khỏe của tim để kiểm soát áp lực, để thực hành hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày, và có trọng lượng thích hợp cho chiều cao và tuổi tác.
Các liên kết hữu ích:
- Sức khỏe tim mạch
- Thực phẩm giàu omega 3
- Chất béo tốt cho tim
