Đậu phộng dán là một cách dễ dàng để thêm calo và chất béo tốt trong chế độ ăn uống, mà làm cho bạn tăng cân một cách lành mạnh, kích thích tăng trưởng cơ bắp tự nhiên và thúc đẩy khả năng miễn dịch.
Lý tưởng nhất, chỉ nên dán đậu phộng từ đậu phộng rang và lạc, không thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Ngoài ra, có những phiên bản có thêm protein whey, ca cao hoặc hạt dẻ, chẳng hạn, cũng lành mạnh và giúp thay đổi khẩu vị của chế độ ăn uống.
Do đó, dán đậu phộng kích thích phì đại bằng cách có các đặc tính sau:
- Hãy giàu protein, vì đậu phộng tự nhiên chứa một nồng độ tốt của chất dinh dưỡng này;
- Là một chất tăng calci tự nhiên, ưu tiên tăng cân tốt, mà không kích thích sự tích lũy chất béo;
- Là một nguồn chất béo tốt như omega-3, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể;
- Thúc đẩy co cơ và ngăn ngừa chuột rút, vì nó chứa magiê và kali;
- Giàu vitamin B phức tạp, giúp cải thiện chức năng của ty lạp thể, là một phần của các tế bào chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho cơ thể;
- Ngăn ngừa chấn thương cơ bắp bằng cách giàu chất chống oxy hóa như vitamin E và phytosterol.
Để có được những lợi ích này, bạn nên tiêu thụ ít nhất 1 thìa bơ đậu phộng mỗi ngày, có thể được sử dụng để làm bánh mì hoặc thêm vào các vitamin, công thức ngũ cốc nguyên hạt, bánh topping hoặc trái cây xắt nhỏ trong một bữa ăn nhanh . Xem thêm tất cả những lợi ích của đậu phộng.
Homemade Peanut Paste Recipe
Để làm cho đậu phộng truyền thống dán, chỉ cần đặt 1 chén đậu phộng mà không rang da trong bộ vi xử lý hoặc máy xay sinh tố và đánh thức lên một hình thức dán kem, mà nên được lưu trữ trong một container có nắp đậy trong tủ lạnh. Để thay đổi hương vị và chất dinh dưỡng, hãy xem thêm cách làm bơ hạnh nhân tự làm, cũng giúp tăng khối lượng cơ bắp.
Bơ đậu phộng Protein Protein Công thức
Vitamin này là một hỗn hợp hypercaloric có thể được tiêu thụ trong một bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện.
Thành phần:
- 200 ml sữa nguyên chất
- 1 quả chuối
- 6 dâu tây
- 2 muỗng canh yến mạch
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1 đo đạm whey
Phương pháp chuẩn bị:
Đánh hết tất cả các nguyên liệu trong máy xay và uống kem.
Thông tin dinh dưỡng bơ đậu phộng
Bảng sau đây cung cấp thông tin dinh dưỡng cho 100 g toàn bộ đậu phộng dán mà không cần thêm đường hoặc các thành phần khác.
| Tổng số đậu phộng dán | |
| Năng lượng | 620 kcal |
| Carbohydrate | 10, 7 g |
| Protein | 25, 33 g |
| Chất béo | 52, 7 g |
| Sợi | 7, 33 g |
| Niacin | 7, 7 mg |
| Axít folic | 160 mg |
Một muỗng canh bơ đậu phộng nặng khoảng 15g, là điều quan trọng cần lưu ý sự hiện diện của đường trong danh sách các thành phần trên nhãn của sản phẩm, tránh mua bột nhão có chứa đường bổ sung để tăng hương vị của nó.
Để tăng kết quả đào tạo và thúc đẩy phì đại, hãy xem các loại thực phẩm khác giúp bạn có cơ bắp.
