Để thư giãn sau khi sinh sản để tạo ra nhiều sữa mẹ, điều quan trọng là uống nhiều chất lỏng như nước, nước dừa và phần còn lại để cơ thể có năng lượng cần thiết mà sản xuất sữa đòi hỏi.
Thông thường, nguồn gốc của sữa xảy ra từ ngày thứ ba đến ngày thứ năm sau khi sinh, đó là khi người mẹ và em bé được xuất viện. Bất chấp sự bồn chồn và lo lắng về việc về nhà, điều quan trọng là phải dành thời gian để thư giãn để đảm bảo sản xuất sữa tốt kể từ ngày này. Các mẹo để thư giãn tại nhà là:
1. ngủ ngon
Đó là khuyến cáo rằng người mẹ cố gắng nghỉ ngơi hoặc ngủ trong thời gian khi em bé cũng ngủ để phục hồi năng lượng. Uống một thức uống ấm như hoa cúc hoặc trà valerian hoặc uống sữa ấm là một cách tuyệt vời để bình tĩnh, chống lại căng thẳng và lo âu.
Ngoài ra, trong thời gian còn lại này, hãy tắt điện thoại nhà và điện thoại di động của bạn để có thể tắt hoàn toàn. Làm đếm ngược từ 60 đến 0, với đầu quay lên dẫn đến tập trung nhiều hơn vào một nhiệm vụ, dẫn đến kiểm soát nhịp thở và nhịp tim tốt hơn, và cũng là một cách giúp thư giãn tốt.
2. Chia các tác vụ
Liên quan đến người cha chăm sóc em bé bất cứ khi nào có thể, giúp giữ bình tĩnh và yên tĩnh, người cha có thể thay tã hoặc tắm. Nếu bạn không có người giúp việc, hãy cân nhắc gọi người thân là mẹ, em gái hoặc mẹ chồng để giúp các công việc nhà như giặt ủi, mua sắm và nấu ăn.
3. Chăm sóc bản thân
Tắm nước ấm là tốt vì nước nóng làm giãn cơ, giảm căng thẳng. Sau khi tắm xem liệu ai đó có thể xoa bóp lưng, cổ và chân hay tự mình làm hay không. Đây là cách để: Thư giãn tự massage.
Ngoài ra, hãy thử đi đến tiệm làm tóc, đọc sách hoặc tạp chí, hoặc xem một bộ phim để bạn có thể thư giãn tâm trí và tìm thấy hạnh phúc.
4. Nếu bạn ăn ngon
Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và selen như cam và quả hạch Brazil là một cách để chống lại sự lo lắng và căng thẳng bằng cách giúp bạn thư giãn. Đọc thêm trong: Thực phẩm chống lo âu.
Để sản xuất một lượng sữa tốt, bạn nên uống khoảng 3 lít nước, nước ép trái cây hoặc trà và chọn chế độ ăn uống lành mạnh để tạo ra sữa mẹ chất lượng tốt có thể cung cấp tất cả nhu cầu của bé.
5. Giới hạn lượt truy cập
Điều quan trọng là phải đặt một ngày trong tuần và một thời gian cho các chuyến viếng thăm để môi trường bình tĩnh cho mẹ và em bé vì các chuyến thăm liên tục có thể trở nên mệt mỏi.
Thông thường, giai đoạn này là rất khó và do đó, người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và không có sức lực là điều bình thường. Tuy nhiên, theo những lời khuyên này có thể làm mới năng lượng để có thể chăm sóc em bé và để có thể cho bú đúng cách.
