Đào tạo chức năng là phương pháp hoạt động thể chất được thực hiện mà không cần sử dụng thiết bị tập thể dục, nhằm cải thiện tình trạng thể chất bằng cách bắt chước các chuyển động bình thường từ ngày này sang ngày khác. Đây là loại đào tạo slims, và cung cấp cho một cơ thể cũng vạch ra và vững chắc trong một vài tuần đào tạo. Ngoài ra, đào tạo chức năng cũng phục vụ để tăng cường vùng bụng, lưng dưới, ngăn ngừa chấn thương, giảm mệt mỏi và tăng cường cơ bắp.
Bài tập huấn luyện chức năng
Việc đào tạo chức năng được thực hiện với việc sử dụng các loại cáp đàn hồi, trọng lượng từ 1 đến 3 kg và quả bóng, nhưng luôn yêu cầu người học viên có tư thế tốt trong khi thực hiện các chuyển động. Nó không được thực hiện với các thiết bị thể hình bình thường như được tìm thấy trong hầu hết các phòng tập thể dục.
Một số ví dụ về bài tập là:
Bài tập 1
Lay về phía trước phải đối mặt với các băng và dựa lưng với cánh tay dang rộng và giữ lưng của bạn thẳng. Sau đó kéo trọng lượng của cơ thể về phía trước bằng cánh tay của bạn, siết chặt vai và không di chuyển chân.
Bài tập 2
Mở rộng hai chân vai của bạn với một trọng lượng trong mỗi bàn tay, nghiêng cơ thể sang một bên, mà không cần di chuyển chân và giữ lưng thẳng và sau đó sang phía bên kia.
Bài tập 3
Giữ cho hai chân của bạn rộng xa nhau và với quả bóng trong tay, uốn cong chân và đặt hông của bạn trở lại, sau đó tăng lên.
Các bài tập huấn luyện chức năng có thể được thực hiện ở nhà, ngoài trời hoặc thậm chí trên bãi biển chẳng hạn.
Ai có thể thực hiện đào tạo chức năng
Đào tạo chức năng có thể được thực hiện bởi các vận động viên, sau sinh, ít vận động hoặc bất cứ ai quan tâm đến sự linh hoạt ngày càng tăng, mỏng và tăng cường cơ bắp.
Không có chống chỉ định, bởi vì các bài tập có thể thích nghi với nhu cầu của cá nhân, có nghĩa là tập luyện chức năng có thể được thực hành ngay cả với người cao tuổi bị các bệnh chỉnh hình như viêm khớp, đau khớp, đau lưng, thoát vị đĩa và những người khác.
