Có những thói quen phổ biến làm giảm tư thế, chẳng hạn như ngồi chéo chân, nâng vật nặng hoặc sử dụng ba lô chỉ được hỗ trợ trên một vai, ví dụ.
Nói chung, các vấn đề về cột sống, như đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc hắt hơi, xuất hiện chậm và là kết quả của thói quen được áp dụng trong những năm qua, vì vậy giải pháp tốt nhất là tránh những tư thế không đúng sớm.
Một số thói quen tư thế gây hại cho sức khỏe bao gồm:
1. Sử dụng ba lô hoặc túi nặng
Nói chung, cá nhân, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên, sử dụng ba lô rất nặng và thường chỉ hỗ trợ một vai, có thể gây ra những thay đổi ở cột sống, chẳng hạn như thoát vị, vì trọng lượng của túi hoặc ba lô trở nên không cân bằng và, đẩy vai xuống và hông cũng quanh co.
Tư thế đúng: Một ba lô nên được đeo trên cả hai vai, với các dây đai thắt chặt, điều chỉnh về phía sau và trọng lượng tối đa được thực hiện là 10% trọng lượng của người đó. Ví dụ, một đứa trẻ nặng 20 kg nên mang theo một ba lô với trọng lượng tối đa là 2 kg.
Ngoài ra, trong trường hợp sử dụng một túi nên chọn một dây đeo chéo hoặc trong trường hợp hỗ trợ túi chỉ trong một vai, cần tránh rằng nó quá lớn và nó quá nặng.
2. Ngồi với bánh sau
Ngồi trên ghế với một thân cây quanh co, cong hoặc chân chéo, có thể mang lại đau cơ, tuy nhiên, trường hợp trở nên nghiêm trọng hơn khi cá nhân làm việc hàng ngày ngồi, ví dụ trên máy tính và áp dụng tư thế sai.
Tư thế đúng: Khi ngồi, bạn nên tựa lưng hoàn toàn và đẩy hông của bạn trở lại cho đến khi bạn tựa mông vào lưng ghế. Ngoài ra, bàn chân của bạn nên nghỉ ngơi trên sàn nhà và cánh tay của bạn nên được trên bàn với khuỷu tay của bạn nghỉ ngơi. Đọc thêm trong: Tư thế đúng trên máy tính.
3. nâng trọng lượng mà không cần uốn đầu gối
Thông thường, để nhận đồ vật trên sàn nhà, chúng tôi nghiêng người về phía sau, tuy nhiên, tư thế này làm suy yếu các cơ lưng và uốn cong cột sống.
Tư thế đúng đắn: Khi chọn một vật thể từ sàn nhà, ngồi xổm sẽ được thực hiện bằng cách uốn cong đầu gối từ từ, giữ chân ra xa và tránh nghiêng cột sống, giữ thẳng. Sau khi nhấc vật lên, nó nên được mang gần cơ thể.
4. Ngủ trên bụng
Ngủ bụng xuống, và với đầu quay sang một bên có thể gây đau lưng và làm tổn thương các khớp nối giữa cổ, và vị trí này vẫn có thể dẫn đến bệnh quấy rối.
Tư thế đúng: Bạn nên nằm nghiêng một bên, đặt một cái gối dưới đầu và một cái khác giữa hai chân, hoặc nằm trên bụng, uốn cong đôi chân của bạn một chút và đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối của bạn.
Ngoài ra, một tấm nệm xốp chắc chắn nên được sử dụng để phân bố trọng lượng cơ thể đồng đều.
5. Sắp xếp ngôi nhà với mặt sau được gấp lại
Thông thường trong các công việc nội địa, thường là gấp lưng của bạn về phía trước trong khi bạn dọn dẹp ngôi nhà, chạy vải hoặc quét sàn nhà, ví dụ. Tư thế này quá tải các khớp, có thể gây đau lưng và cổ.
Tư thế đúng: Trong những trường hợp này, cần phải thực hiện các nhiệm vụ giữ thẳng lưng. Lựa chọn chổi cao hơn có thể giúp bạn duy trì tư thế tốt ở công việc nhà.
6. Chi tiêu nhiều giờ trong cùng một vị trí
Nói chung, bằng cách dành nhiều giờ ở cùng một vị trí, thực hiện các nhiệm vụ lặp lại như ngồi ở máy tính hoặc trong hộp siêu thị hoặc thậm chí đứng trong cửa hàng, ví dụ, gây đau lưng, có thể dẫn đến sưng chân và bàn chân, lưu thông máu và táo bón kém.
Xem những gì xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn dành nhiều giờ ngồi.
Tư thế đúng: Lý tưởng nhất, bạn nên đi bộ từ bên này sang bên kia trong 5 phút mỗi giờ ở cùng một vị trí, duỗi dài và duỗi chân, cánh tay và cổ để tránh sưng và đau lưng.
7. Chéo chân của bạn
Thói quen qua chân làm suy yếu tư thế vì có sự khác biệt về hông, khiến cột sống thắt lưng nghiêng nghiêng hơn một bên.
Tư thế đúng: Ngồi xuống, hai chân ra xa, chân phẳng trên sàn và vai hơi nghiêng về phía sau.
Điều trị để cải thiện tư thế
Việc điều trị các thay đổi tư thế, chẳng hạn như hyperkyphosis hoặc hyperlordosis, có thể được hướng dẫn bởi bác sĩ chỉnh hình kết hợp với vật lý trị liệu bởi vì trong một số trường hợp có thể cần phải mặc áo chỉnh hình hoặc thực hiện phẫu thuật cột sống.
Trong mọi trường hợp, liệu pháp vật lý được chỉ định bởi vì nó giúp giảm đau và cảm giác về trọng lượng và mệt mỏi cơ bắp, rất hữu ích để căn chỉnh lại cấu trúc xương, giảm đến mức tối thiểu, hoặc thậm chí chữa hyperlipose hoặc hyperlordosis, ví dụ.
Một trong những cách để điều trị thay đổi tư thế với vật lý trị liệu có thể thông qua Global Posture Reeducation (RPG), nơi các thiết bị và bài tập cụ thể được sử dụng để cải thiện tư thế và các triệu chứng khác liên quan đến tư thế kém.
Cách ngăn chặn tư thế xấu
Để tránh tư thế kém, điều quan trọng là:
- Tập thể dục ít nhất 2 lần một tuần để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là ở phía sau;
- Ở lại vị trí siêu người trong 5 phút mỗi ngày để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống hoặc lordosis, ví dụ. Tìm hiểu cách thực hiện: Tư thế đúng cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Duỗi cơ thể trong 3 phút, 1 hoặc 2 lần mỗi ngày vì nó giúp thư giãn và giảm căng cơ, ngăn ngừa đau lưng, cánh tay và cổ. Dưới đây là cách thực hiện: 3 Bài tập kéo dài để làm việc.
Ngoài những lời khuyên để ngăn chặn tư thế xấu, giảm cân trong trường hợp người thừa cân là rất quan trọng để đạt được một tư thế chính xác hơn và khỏe mạnh.
Nếu bạn đang tìm kiếm hạnh phúc và chất lượng cuộc sống, bạn phải xem video này:
Nếu bạn thích thông tin này, hãy đọc thêm trong: 5 mẹo để đạt được tư thế đúng
