Căng thẳng gây ra một số thay đổi trong hệ thống nội tiết tố dẫn đến tăng sản xuất kích thích tố như adrenaline và cortisol, điều quan trọng trong việc kích thích cơ thể và để bạn chuẩn bị đối mặt với thử thách.
Mặc dù những thay đổi này rất tốt trong thời gian ngắn và giúp giải quyết nhiều vấn đề phát sinh trong cuộc sống hàng ngày, khi chúng xảy ra liên tục, chẳng hạn như căng thẳng mãn tính, chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều này là do những thay đổi nội tiết tố gây ra những thay đổi khác trong cơ thể như tăng căng cơ, thay đổi hệ thực vật đường ruột, giảm hệ miễn dịch, ví dụ.
Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực về cách chống lại stress và tránh những vấn đề này.
1. Mất ngủ
Căng thẳng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ vì, ngoài những tình huống căng thẳng như vấn đề gia đình hoặc công việc có thể gây khó ngủ, thay đổi nội tiết tố cũng gây gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, làm giảm đáng kể chất lượng nghỉ ngơi.
Phải làm gì: Một số chiến lược có thể giúp bao gồm uống một ly sữa trước khi đi ngủ, tránh cafein cho đến 3 giờ trước khi đi ngủ, giữ cho căn phòng mát mẻ, lờ mờ sáng và thoải mái, và trên hết, đừng nghĩ về các vấn đề liên quan đến căng thẳng. Xem các mẹo đơn giản khác để có giấc ngủ ngon hơn.
2. Rối loạn ăn uống
Ăn khớp hoặc biếng ăn là những ví dụ rất phổ biến về rối loạn ăn uống gây ra bởi quá nhiều căng thẳng vì khi cơ thể bị quá sức hoặc mất kiểm soát cố gắng tìm cách để đối phó với những cảm giác khó chịu này qua việc ăn uống.
Phải làm gì: tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng và một nhà tâm lý học, vì điều trị nên phù hợp theo rối loạn ăn uống, cân nặng, tuổi tác, lòng tự trọng và sức mạnh, ví dụ.
3. Trầm cảm
Sự gia tăng kéo dài trong cortisol, đó là hormone căng thẳng, và giảm serotonin và dopamine gây ra bởi căng thẳng có liên quan chặt chẽ với trầm cảm. Bằng cách này, khi bạn không thể quản lý hoặc đối phó với các tình huống căng thẳng, nồng độ hormone được thay đổi trong một thời gian dài và có thể gây ra trầm cảm.
Phải làm gì: áp dụng các hành vi giảm stress như tránh những suy nghĩ tiêu cực, phơi mình ra nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày, ngủ 6 đến 8 giờ một ngày, tập thể dục thường xuyên, tránh bị cô lập và đi bộ ngoài trời . Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học để hướng dẫn điều trị thích hợp.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm như chuối hoặc gạo cũng có thể giúp chống trầm cảm. Xem danh sách đầy đủ hơn về các loại thực phẩm được đề nghị.
4. Vấn đề về tim mạch
Căng thẳng có thể gây ra động mạch và tĩnh mạch để nén, dẫn đến giảm lưu lượng máu, nhịp tim bất thường, và thậm chí cứng của động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, lưu thông kém, đột quỵ, tăng huyết áp và thậm chí nhồi máu.
Phải làm gì: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên rau, rau và trái cây, cũng như tập thể dục thường xuyên, ví dụ như thử các kỹ thuật thư giãn và mát-xa.
5. Hội chứng ruột kích thích và táo bón
Căng thẳng có thể gây co thắt bất thường trong ruột, làm cho nó nhạy cảm hơn với kích thích và gây ra các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy và đầy hơi. Vì vậy, khi căng thẳng là không đổi, ruột có thể ở lại với những thay đổi này vĩnh viễn, dẫn đến hội chứng ruột kích thích.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, căng thẳng có thể gây ra ngược lại do sự thay đổi trong hệ thực vật đường ruột dẫn người đi ít thường xuyên hơn vào phòng tắm, góp phần vào sự khởi phát hoặc xấu đi của táo bón.
Phải làm gì: Ăn một chế độ ăn cân bằng giàu chất xơ, ngoài việc ăn khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Trong trường hợp của ruột kích thích, các biện pháp giảm đau cũng có thể được sử dụng để làm giảm các triệu chứng và trên tất cả, ăn ít chất béo, caffeine, đường và rượu, vì những thực phẩm này làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Tìm hiểu thêm về làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích hoặc táo bón.
