ZMA là một chất bổ sung chế độ ăn uống, được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên, chứa kẽm, magiê và vitamin B6 và có khả năng tăng độ bền cơ, đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh, duy trì mức testosterone đầy đủ và góp phần hình thành protein trong cơ thể.
Ngoài ra, nó giúp cải thiện thư giãn cơ bắp trong khi ngủ, giúp trong quá trình hồi phục cơ bắp và thậm chí có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ.
Bổ sung này có thể được mua tại các cửa hàng thực phẩm bổ sung và một số siêu thị ở dạng viên nang hoặc bột được sản xuất bởi các thương hiệu khác nhau như dinh dưỡng tối ưu, Max titan, Stem, NOS hoặc Universal chẳng hạn.
Phạm vi giá
Giá của ZMA thường thay đổi từ 50 đến 200 reais, tùy thuộc vào thương hiệu, hình dạng của sản phẩm và số lượng trên bao bì.
Nó là gì cho
Bổ sung này được chỉ định cho những người gặp khó khăn khi đạt được khối lượng cơ bắp, có mức testosterone thấp hoặc thường bị chuột rút và đau cơ. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ.
Cách lấy
Liều khuyến cáo nên luôn luôn được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng, tuy nhiên, các hướng dẫn chung cho thấy:
- Đàn ông : 3 viên mỗi ngày;
- Phụ nữ : 2 viên / ngày.
Các viên nang nên được ăn vào dạ dày trống rỗng từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu canxi nên tránh vì canxi cản trở sự hấp thu kẽm và magiê.
Tác dụng phụ chính
Khi ăn vào liều khuyến cáo, ZMA thường không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, chuột rút và khó ngủ.
Những người dùng loại bổ sung này nên được kiểm tra thường xuyên nồng độ kẽm trong cơ thể, vì dư thừa của chúng có thể làm giảm hệ miễn dịch và thậm chí làm giảm lượng cholesterol tốt.
Ai không nên sử dụng
ZMA không nên được tiêu thụ bởi phụ nữ mang thai và trẻ em. Ngoài ra, những người có vấn đề về sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thuốc bổ sung.
