Bạn có nghĩ rằng bởi vì bạn đang đi để làm việc ra mỗi ngày bạn có quyền có hamburger, khoai tây chiên và soda vào cuối tuần?
Nó có vẻ như làm thể hình hoặc đi bộ trong 1 giờ mỗi ngày dành rất nhiều calo, nhưng nó rất dễ dàng để phục hồi tất cả mọi thứ đã được chi cho đồ ăn nhẹ nhỏ mà không khỏe mạnh.
Chi tiêu calo với hoạt động thể chất phụ thuộc vào cân nặng và tuổi tác, bởi vì nặng hơn và trẻ hơn, bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Sau đây là một số ví dụ về chi tiêu calo cho một người 70 kg.
1. Đi xe đạp
Đi xe đạp là một hoạt động thể chất để đốt cháy calo và tránh xa giao thông, nhưng hãy suy nghĩ về cách để hydrate sau khi tập thể dục vì bạn có thể phục hồi mọi thứ đã được chi tiêu ngay sau đó. Lý tưởng là chỉ uống nước hoặc nước dừa để hydrate.
2. Bơi lội
Làm bơi tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng lý tưởng sau khi bơi, bữa ăn giàu chất dinh dưỡng để lấy lại và tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như bánh sandwich với trứng, cà chua và xà lách và sữa chua tự nhiên với 1 muỗng canh hạt lanh.
3. ngủ
Vâng, ngủ cũng tiêu tốn calo! Nhưng trước khi đi ngủ lý tưởng là để có một bữa ăn nhẹ, để giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi cho ngày hôm sau. Một ví dụ về bữa tối bổ dưỡng là 1 ly sữa với sôcôla và 6 bánh quy giòn.
4. Đi dạo
Đưa chó đi bộ trong 1 giờ mỗi ngày cho bạn quyền ăn khoảng 3 muỗng kem, và thậm chí cải thiện lưu thông máu và giúp giảm huyết áp. Nhưng để có được những lợi ích này, món ăn nhẹ lý tưởng là một món ăn nhẹ và lành mạnh, chẳng hạn như 1 sữa chua, 4 sữa đông nướng và 1 quả táo.
5. Mua sắm tại siêu thị
Có, đi ra ngoài để mua sắm có mặt tốt của nó! Mỗi giờ tại siêu thị cung cấp cho bạn quyền ăn tương đương với gần như toàn bộ gói bỏng ngô, nhưng tốt nhất là thưởng thức các món ăn tươi ngon và chế biến một bữa ăn lành mạnh. Vì vậy, thích một trái cây vitamin đi kèm với 3 hạt khi bạn trở về từ siêu thị, như cảm ơn sức khỏe.
6. Làm việc
Grooming là một bài tập tuyệt vời để đạt được cơ bắp, nhưng bài tập luyện làm cho tất cả sự khác biệt để tăng khối lượng cơ bắp. Thay vì tấn công toàn bộ gói bánh quy nhồi bông, bạn có thể thích bánh sandwich với sữa cá ngừ và sữa gầy chẳng hạn.
7. Làm sạch ở nhà
Có, làm sạch bỏng nhiều calo! Sau khi dành 2 giờ dọn dẹp ngôi nhà, bạn được hưởng một bữa ăn đầy đủ và vẫn có thể ăn món tráng miệng! Vào sáng thứ Bảy, sau khi dọn dẹp chung, một lựa chọn tốt cho bữa trưa là cơm, đậu, thịt bò, salad và mousse trái cây. Delight, phải không?
