Bệnh Alzheimer là một bệnh di truyền truyền từ cha mẹ sang con cái, nhưng có thể không phát triển ở tất cả các bệnh nhân khi một số dịch vụ chăm sóc, chẳng hạn như lối sống và thói quen ăn uống, được chấp nhận. Bằng cách này, có thể chống lại các yếu tố di truyền với các yếu tố bên ngoài.
Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh Alzheimer, đặc biệt là trong trường hợp bệnh sử gia đình bị bệnh, có 6 sự chăm sóc giúp trì hoãn sự khởi phát của bệnh và được liệt kê dưới đây.
1. Tạo trò chơi chiến lược hàng ngày
Các hoạt động kích thích não giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer vì chúng giữ cho não hoạt động. Vì vậy, người ta nên tiết kiệm 15 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động như:
- Tạo trò chơi chiến lược, câu đố hoặc câu đố ô chữ.
- Tìm hiểu điều gì đó mới mẻ, như nói một ngôn ngữ mới hoặc chơi nhạc cụ;
- Đào tạo trí nhớ bằng cách ghi nhớ danh sách mua sắm, ví dụ.
Một hoạt động khác kích thích não bộ là đọc sách, tạp chí hoặc báo chí, bởi vì ngoài việc đọc bộ não còn giữ lại thông tin, huấn luyện các chức năng khác nhau.
2. Tập 30 phút tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer lên đến 50%, vì vậy điều quan trọng là phải làm 30 phút hoạt động thể chất từ 3 đến 5 lần một tuần.
Một số hoạt động thể chất được đề nghị là chơi tennis, bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ hoặc thực hành các trò chơi nhóm, chẳng hạn. Ngoài ra, bạn có thể giới thiệu tập thể dục vào những thời điểm khác nhau trong ngày, chẳng hạn như leo cầu thang thay vì đi thang máy chẳng hạn.
3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu rau, cá và hoa quả sẽ giúp nuôi dưỡng não bộ một cách hợp lý, ngăn ngừa những vấn đề nghiêm trọng như bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí. Một số mẹo cho ăn là:
- Làm 4 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, giúp giữ cho mức đường ổn định;
- Ăn cá giàu omega 3, như cá hồi, cá ngừ, cá hồi và cá mòi;
- Ăn các loại thực phẩm giàu selen như các loại hạt ngựa, trứng hoặc lúa mì;
- Ăn rau xanh mỗi ngày;
- Tránh các loại thực phẩm giàu chất béo như xúc xích, sản phẩm chế biến và thực phẩm ăn nhẹ.
Ngoài việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer, chế độ ăn uống cân bằng của Địa Trung Hải cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim như đau tim hoặc suy tim.
4. Uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày
Rượu vang đỏ có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi các sản phẩm độc hại, ngăn ngừa tổn thương não. Bằng cách này, có thể giữ cho bộ não khỏe mạnh và năng động, tránh sự phát triển của bệnh Alzheimer.
5. Ngủ 8 giờ một đêm
Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm giúp điều chỉnh chức năng não, tăng khả năng suy nghĩ, lưu trữ thông tin và giải quyết các vấn đề, ngăn ngừa sự khởi phát của chứng mất trí.
6. Duy trì huyết áp được kiểm soát
Huyết áp cao có liên quan đến sự khởi phát sớm của bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Do đó, bệnh nhân tăng huyết áp nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ đa khoa và thực hiện ít nhất 2 lần tham vấn mỗi năm để đánh giá huyết áp.
Bằng cách áp dụng lối sống này, cá nhân có nguy cơ phát triển bệnh tim mạch thấp hơn và sẽ kích thích chức năng não, có nguy cơ phát triển chứng mất trí thấp hơn, bao gồm cả bệnh Alzheimer.
Tìm hiểu làm thế nào để sớm xác định bệnh Alzheimer trong: 10 dấu hiệu cảnh báo cho bệnh Alzheimer.
