Những gì trẻ thực hành hoạt động thể chất nên ăn

Những đứa trẻ thực hành hoạt động thể chất nên duy trì một chế độ ăn giàu carbohydrates và protein, để có năng lượng và phát triển một cách lành mạnh, nên ăn hàng ngày, bánh mì, thịt và sữa, ví dụ. Ngoài ra, điều quan trọng là ăn rau và trái cây mỗi ngày và uống nước suốt cả ngày.

Thực hành tập thể dục trong thời thơ ấu là cực kỳ quan trọng vì nó góp phần vào sự tăng trưởng của cơ bắp và xương và giúp duy trì trọng lượng cơ thể đầy đủ, tránh các biến chứng xuất phát từ lối sống ít vận động, chẳng hạn như béo phì.

Bằng cách này, ngoài việc chơi trong sân trường, trẻ em nên thực hành một môn thể thao như trượt băng hoặc bóng rổ trong 60 phút mỗi ngày.

Cho trẻ ăn tích cực

Đứa trẻ năng động, những người chơi trong vườn, chạy trong sân trường hoặc chơi một số môn thể thao như bơi lội hoặc bóng đá, ví dụ, nên tiêu thụ:

• Thực phẩm giàu carbohydrate ở tất cả các bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống, ví dụ, để cung cấp năng lượng. Biết các loại thực phẩm trong: Thực phẩm giàu Carbohydrates.
• Ăn các loại thực phẩm giàu protein đặc biệt là sau khi hoạt động thể chất như thịt gà, trứng, sữa hoặc sữa chua.
• Ăn ít nhất 2 trái cây mỗi ngày, giàu vitamin và ngăn ngừa nhiễm trùng, đặc biệt là trước khi thực hành hoạt động thể chất hoặc như một món tráng miệng;
• Ăn rau mỗi ngày, ăn súp vào bữa trưa và bữa tối;
• Uống nước suốt cả ngày vì nó giữ ẩm và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, trẻ thể thao nên uống tối đa 15 phút trước khi tập thể dục nước và trong thời gian chạy, cứ sau 15 phút, từ 120 đến 300 ml.

Trẻ em vận động tích cực và năng động tiêu tốn nhiều năng lượng hơn những người không hoạt động và do đó cần tiêu thụ nhiều calo hơn, khoảng 2.000 calo mỗi ngày, nên được chia ít nhất 6 bữa một ngày, chứ không phải nên dành hơn 3, 5 giờ mà không ăn, để duy trì năng lượng và thành tích học tập tốt.

Thực đơn thức ăn cho trẻ thực hành hoạt động thể chất

Sau đây là ví dụ về thực đơn một ngày cho trẻ đang hoạt động.

Chiên, nước giải khát, bánh quy và bánh ngọt không nên được tiêu thụ thường xuyên, và không bao giờ nên là một lựa chọn trước khi hoạt động thể chất, vì chúng dẫn đến cảm giác đầy bụng gây khó chịu.

Tìm hiểu cách chế biến các món ăn nhẹ lành mạnh cho con quý vị đến trường.