Hoạt động thể chất cho thai kỳ nên nhẹ nhàng và thư giãn và có thể được thực hiện hàng ngày, nhưng luôn tôn trọng những hạn chế của người phụ nữ. Các hoạt động thể chất tốt nhất cho thai kỳ bao gồm đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước; bơi lội, yoga; tập thể dục xe đạp và các bài tập kéo dài .
Những loại bài tập này giúp kiểm soát tăng cân, không làm hại đầu gối và cải thiện hệ thống tim mạch, mang lại lợi ích cho người mẹ và em bé. Dưới đây là một ví dụ tốt về tập thể dục có thể được thực hiện trong khi mang thai trong: Pregnancy Walk Workout.
Tuy nhiên, bất kỳ hoạt động thể chất nào miễn là nó được hướng dẫn tốt có thể được thực hiện trong thai kỳ, luôn tôn trọng giới hạn của người phụ nữ và khả năng thể chất của mình, và những người đã thực hành hoạt động thể chất trước khi mang thai có nhiều lựa chọn hoạt động hơn người phụ nữ và rằng anh ta chỉ bắt đầu tập thể dục sau khi phát hiện ra thai kỳ.
Kiểm tra những dấu hiệu cảnh báo là trong hoạt động thể chất trong thai kỳ và những người không nên tập thể dục trong khi mang thai:
Trong trường hợp phụ nữ mang thai đang hoạt động thể chất và có ít nhất một trong những dấu hiệu cảnh báo này, cô ấy nên ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa để xem liệu cô ấy có thể tiếp tục hoạt động thể chất trong khi mang thai hay không. Ngoài ra, nếu người phụ nữ mang thai có bất kỳ bệnh nào được đề cập trong hình ảnh thứ hai, hoạt động thể chất không bị cấm hoàn toàn, nhưng có thể bị hạn chế. Vì vậy, trong những trường hợp này, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa.
Rủi ro tập luyện cường độ cao trong thai kỳ
Nên tránh tập luyện cường độ cao trong khi mang thai vì chúng có thể làm giảm sự phát triển của thai nhi. Hoạt động thể chất trong khi mang thai mang lại nhiều lợi ích, nhưng trong trường hợp vận động viên cần phải chậm lại để không làm hại đến sức khỏe của em bé.
Ở phụ nữ là vận động viên và tập luyện cường độ cao thì bình thường không có kinh nguyệt và do đó thai kỳ có thể được phát hiện sau một vài tháng mang thai. Trong trường hợp này, ngay sau khi vận động viên biết rằng cô đang mang thai, điều quan trọng là phải thông báo cho huấn luyện viên để các bài tập phù hợp vì hoạt động thể chất dư thừa có thể ưu tiên lao động trước ngày đến hạn. Sau khi sinh em bé cũng rất quan trọng để liều lượng tốt việc đào tạo để họ không ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ.
Người phụ nữ mang thai có thể hoạt động thể chất trong thai kỳ sớm không?
Hoạt động thể chất có thể được thực hành từ khi bắt đầu mang thai miễn là nó được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên thể chất và nếu lớp học được nhắm mục tiêu đặc biệt đến phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, vì có một số chống chỉ định để tập thể dục trong khi mang thai, bao gồm cả mang thai đôi và nguy cơ sinh non.
Tuy nhiên, khi hoạt động thể chất được thực hiện một cách chính xác trong khi mang thai, tôn trọng những hạn chế của người phụ nữ, nó mang lại nhiều lợi ích hơn hại cho cả mẹ và em bé.
Dưới đây là một số ví dụ về cách thực hành bài tập trong thai kỳ:
- Các bài tập kéo dài trong thai kỳ
- 6 bài tập Pilates cho phụ nữ mang thai
- Bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai
