Để giảm cân sau khi sinh nên cho con bú, thực hành một số hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, tránh ăn thực phẩm ngọt như sôcôla hoặc bánh ngọt và thực phẩm béo như thức ăn chiên và xúc xích.
Ngay sau khi sinh, người phụ nữ mất khoảng 6 kg những gì cô đã đạt được trong khi mang thai và chỉ bú sữa mẹ cho bé cho đến 6 tháng, tất nhiên, nên giảm từ 800 g đến 2 kg mỗi tháng. Đó là bởi vì cơ thể tiêu tốn trung bình từ 400 đến 500 calo chỉ để sản xuất sữa mẹ, giúp giảm cân sau khi sinh.
Menu giảm cân sau sinh
Thực đơn giảm cân sau sinh nên bao gồm các loại thực phẩm như rau, rau, trái cây, cá, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Sau đây là một ví dụ:
- Ăn sáng - sữa, bánh mì ngũ cốc với giăm bông và táo.
- Ăn trưa - salad rau diếp, cà chua và cà rốt với dầu ô liu và đùi gà nướng với cơm. Một quả lê cho món tráng miệng.
- Snack - sữa chua với granola và dâu tây.
- Bữa tối - cá hồi nướng với bông cải xanh và khoai tây nướng với dầu ô liu. Một lát dưa hấu cho món tráng miệng.
Các biến đổi trong cơ thể của người phụ nữ trong 9 tháng qua và, do đó, nó là cần thiết để cung cấp cho nhiều hơn hoặc ít hơn thời gian này để giảm cân. Nhưng nếu sau 6 tháng sinh con, người phụ nữ vẫn không hài lòng với cơ thể của mình, cô ấy nên tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện một chế độ ăn uống thích hợp.
Bài tập giảm cân sau khi sinh
Bài tập giảm cân sau sinh có thể được bắt đầu từ tuần thứ 6 sau khi sinh, nếu bác sĩ giải phóng tập thể dục, và giúp tăng cường vùng bụng, chống chọi. Đọc thêm trong: Làm thế nào để tăng cường bụng sau khi sinh.
Một số bài tập giảm cân sau sinh bao gồm:
Bài tập 1 - Nằm trên bụng bằng cách duỗi thẳng chân và cánh tay, uốn cong đầu gối và nâng hông lên khỏi sàn, giữ vị trí đó trong 15 giây. Làm 3 bộ 20 lần lặp lại.
Bài tập 2 - Nghỉ ngơi bằng cánh tay hoặc khuỷu tay và đầu gối trên sàn nhà, co thắt bụng trong 10 giây. Thời gian này có thể tăng lên mỗi tuần. Làm 3 bộ 15 lần lặp lại.
Bài tập 3 - Với khuỷu tay và đầu gối của bạn nằm trên sàn nhà, nhấc một chân ra khỏi sàn nhà, giữ cho nó cong. Làm 3 bộ 20 lần lặp lại cho mỗi chân.
Những bài tập này nên được thực hiện khoảng 2-3 lần một tuần và khi đồng minh đi bộ, chạy bộ, pilates hoặc yoga, ví dụ, nó có thể mất nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.
Để giữ cho sức khỏe của bạn đi đúng hướng, hãy xem thời điểm đi đến các cuộc hẹn sau sinh.
