Mang thai đi bộ đào tạo

Tập luyện này cho phụ nữ mang thai có thể được theo sau bởi phụ nữ thể thao hoặc ít vận động và, trong hầu hết các trường hợp, có thể được thực hiện trong suốt toàn bộ thai kỳ. Trong kế hoạch này, nên đi bộ 15 đến 40 phút mỗi ngày, khoảng 3 đến 5 lần một tuần, nhưng điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu đi bộ.

Nói chung, người phụ nữ mang thai nên đi bộ ngắn với tốc độ ánh sáng trong vài tháng đầu của thai kỳ do tăng nguy cơ sảy thai và, vào cuối thai kỳ, vì sự khó chịu mà khối lượng bụng mang đến cho người phụ nữ.

Đi bộ cũng giúp phụ nữ mang thai duy trì trọng lượng lý tưởng của họ. Nhập chi tiết của bạn để đánh giá cá nhân:

Lợi ích của việc đi bộ trong thai kỳ

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất cho phụ nữ mang thai vì:

• Giúp không quá nặng trong thai kỳ;
• Không quá tải các khớp của đầu gối và mắt cá chân;
• Ngăn ngừa sưng chân;
• Cải thiện sự cân bằng vì nó tăng cường cơ bắp, đặc biệt là hông và chân.

Đi bộ cũng giúp phụ nữ mang thai duy trì trọng lượng lý tưởng của họ. Nhập chi tiết của bạn để đánh giá cá nhân:

Chú ý: Máy tính này không thích hợp cho nhiều lần mang thai.

Tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ cũng tạo điều kiện cho sự tiến triển lao động bình thường. Xem các ví dụ khác về bài tập trong: Các bài tập để tạo thuận lợi cho việc phân phối bình thường.

Kế hoạch đi bộ cho phụ nữ mang thai

Đi bộ đường dài có thể được thực hiện ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ và hầu hết thời gian nên được thực hiện trong suốt thai kỳ, xen kẽ giữa thời gian đi bộ chậm hơn và nhanh hơn.

Thời gian đi bộ nên thay đổi từ 15 đến 40 phút và phải được điều chỉnh theo tháng mang thai của người phụ nữ mang thai. Bằng cách này, kế hoạch phải tôn trọng:

• Tốc độ ánh sáng: Tốc độ chậm, tương ứng với khoảng 4km / h trên máy chạy bộ, và phục vụ để làm ấm cơ thể và chuẩn bị cơ bắp và khớp và giúp cơ thể phục hồi sau khi gắng sức;
• Nhịp điệu vừa phải: Bước của người phụ nữ mang thai có thể thay đổi từ 5 đến 6 km / h, cho phép bạn nói một cách tự nhiên mà không bị thở hổn hển.

Trước và sau khi đi bộ, người phụ nữ mang thai có thể làm một số bài tập kéo dài, đặc biệt là cho chân và hông có thể được chỉ định bởi giáo viên thể dục. Tìm hiểu một số ví dụ trong: Các bài tập kéo dài trong thai kỳ.

Kế hoạch đi bộ quý 1

Ở giai đoạn này, người phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị buồn nôn và ói mửa hơn, và cũng có nguy cơ sảy thai cao hơn, điều này có thể làm giảm ham muốn tập thể dục. Vì vậy, người phụ nữ nên đi bộ, nhưng cô ấy nên giữ một tốc độ chậm, đi bộ 2-3 lần một tuần trong 15 đến 30 phút, tốt nhất là ở ngoài trời, ở một nơi yên tĩnh và yên tĩnh.

Kế hoạch đi bộ trong quý 2

Trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, người phụ nữ mang thai nên từ từ tăng thời gian đi bộ và số lần cô đi bộ một tuần, thay đổi từ 3 đến 5 lần. Sau đây là một kế hoạch để đi bộ cho phụ nữ mang thai ở giai đoạn này của thai kỳ.

Trong trường hợp người phụ nữ mang thai cảm thấy khó khăn khi hoàn thành kế hoạch này, cô ấy nên giảm 5 phút huấn luyện mỗi tuần.

Kế hoạch đi bộ quý 3

Trong tam cá nguyệt thứ ba, người phụ nữ mang thai nên giảm thời gian đi bộ, bởi vì nó ở giai đoạn này mà đau lưng tăng do sự gia tăng của bụng, mang lại sự khó chịu lớn hơn. Bằng cách này, người phụ nữ mang thai có thể sử dụng kế hoạch sau đây:

Để duy trì thai kỳ khỏe mạnh, người phụ nữ mang thai ngoài việc đi bộ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Xem video để biết một số mẹo.

Cũng biết các bài tập khác mà người phụ nữ mang thai có thể làm:

• Bài tập nước cho phụ nữ mang thai

• Phụ nữ mang thai có thể tập thể hình không?