Việc cho con bú trong thời gian cho con bú nên giàu và đa dạng, nhưng trên tất cả, nó nên được làm đầy với các loại thực phẩm như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa, rau, tránh các loại thực phẩm công nghiệp và rất béo. cũng không cho em bé.
Trong thời gian cho con bú, ngay cả khi tăng lượng calo trong chế độ ăn, người mẹ vẫn ăn trung bình 1-2 kg mỗi tháng, từ từ và dần dần, vì năng lượng bị mất trong quá trình sản xuất sữa.
Ăn gì lúc cho con bú
Một số lời khuyên để tạo điều kiện cho con bú mẹ có thể ăn:
- Ít nhất 3 trái cây mỗi ngày;
- Rau và rau cho bữa trưa và bữa tối;
- Cá nấu chín ngon trong một trong những bữa ăn chính, chẳng hạn như bữa tối;
- Gạo, mì ống hoặc khoai tây trong các bữa ăn chính (ít hơn một nửa tấm);
- 3 phần sữa trong một ngày, chẳng hạn như 1 ly sữa, 1 lát phô mai minas và 1 sữa chua, ví dụ;
- Một lượng nhỏ các loại thực phẩm carbohydrate để ăn nhẹ, chẳng hạn như 30 g ngũ cốc, 1 bánh mỳ nguyên hạt, 1 bánh mì lúa mạch đen hoặc 2 bánh mì nướng.
Ngoài ra, nó là cơ bản trong chế độ ăn uống trong thời gian cho con bú mà người mẹ cũng ăn một lượng nước tốt để hỗ trợ trong việc sản xuất sữa, khoảng 3-4 lít. Số lượng này bao gồm nước có trong trái cây, súp và nước trái cây, nhưng chỉ riêng nó không đủ để sản xuất tất cả sữa mà bé cần, cần uống khoảng 2 lít chất lỏng, chẳng hạn như nước hoặc trà, mỗi ngày.
Cho con bú trong thời gian cho con bú
Để tránh chuột rút ở trẻ, điều quan trọng là người mẹ không ăn quá nhiều các loại thực phẩm gây ra khí, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan, củ cải, bông cải xanh hoặc súp lơ. Ngoài ra, việc sử dụng một số loại trà trong việc cho con bú cũng có thể gây ra chuột rút ở trẻ. Vì vậy, hãy kiểm tra những loại trà bạn không thể dùng khi cho con bú.
Một thực phẩm khác cũng có thể gây đau bụng ở trẻ là sữa bò, và mẹ có thể uống sữa không chứa lactose hoặc thậm chí loại bỏ sữa bò khỏi thức ăn cũng như tất cả các loại thực phẩm làm từ sữa như bánh ngọt, gạo ngọt và các loại khác.
Xem các mẹo khác về: Cách Chống Chuột rút.
Những gì không nên ăn lúc cho con bú
Thực phẩm cần tránh khi cho con bú bởi mẹ cho con bú là các loại thực phẩm như thức ăn chiên, xúc xích, pho mát, nước giải khát, bánh ngọt hoặc bánh bích quy, ví dụ, vì chúng có nhiều chất béo và đường.
Vẫn còn những thực phẩm bị cấm, chẳng hạn như đồ uống có cồn. Để tìm hiểu thêm về những gì không nên ăn ở giai đoạn này, hãy xem: Những gì không ăn trong khi cho con bú.
