Chế độ ăn uống này để giảm cân trong 15 ngày cho phép giảm cân nhanh chóng, có thể giảm khoảng 5 kg chỉ trong hai tuần và không có nhiều hy sinh.
Tuy nhiên, trọng lượng càng lớn thì bạn càng mất cân càng lớn, do đó, bình thường vài tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng sẽ lớn hơn.
Menu hoàn chỉnh để giảm cân nhanh
Bảng sau đây đưa ra một ví dụ về thực đơn ăn kiêng 3 ngày để giảm cân.
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa sáng | 240 ml sữa gầy + trứng tráng được làm bằng 1 quả trứng và cà chua | Trái cây không đường, vitamin + 1 muỗng canh | Sữa chua tách kem + 1 muỗng canh hạt lanh + 2 lát pho mát nướng với xà lách và cà chua |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả táo + 3 quả hạch | 2 lát pho mát và giăm bông + 1 ly gelatin | 1 quả lê + 3 đậu phộng |
| Bữa trưa / bữa tối | 150 g phi lê cá + 2 muỗng canh đậu xanh + salad nấu chín + 2 lát dứa | 150 g ức gà + 2 muỗng canh + rau trộn om + 1 cam | Súp rau với quinoa + 1 quả trứng luộc + 1 lát dưa |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua skim + 1 muỗng canh hạt lanh | 2 lát dưa hấu + 3 quả hạch | 1 chén trà không đường + trứng tráng rau |
Chế độ ăn uống hứa hẹn kết quả nhanh chóng nên được thực hiện trong một thời gian giới hạn và bất kỳ chế độ ăn uống nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt là nếu người có bất kỳ bệnh như tiểu đường và cao huyết áp. Xem 5 Công thức nấu ăn Crepioca để giảm cân và thay đổi thực đơn.
3 quy tắc đơn giản cho chế độ ăn uống này để làm việc
- Thức ăn được phép: thịt nạc, cá, trứng, hải sản, sữa và các sản phẩm kem, hạt, quả hạch, rau, trái cây và rau quả.
- Thức ăn bị cấm: đường, khoai tây, mì ống, bánh mì, gạo, bột mì, mayonnaise, bơ, dầu, dầu ô liu, chuối, nho, bơ và các loại thịt chế biến như xúc xích, xúc xích, thịt xông khói và giăm bông.
- Bắt đầu chế độ ăn uống cai nghiện cải thiện kết quả, vì vậy hãy xem công thức nấu súp giải độc tuyệt vời để hoàn thành chế độ ăn này trong video này:
Chế độ ăn uống này có thể được bổ sung với các loại trà giảm béo, chẳng hạn như chanh và gừng hoặc trà xanh, giúp giảm sưng và giữ nước, giảm sự thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất.
Các biện pháp giúp bạn giảm cân, chẳng hạn như sibutramine hoặc orlistat, là một lựa chọn, đặc biệt là khi béo phì khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm, nhưng chỉ nên thực hiện với chỉ định của bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc nội tiết, nếu không, khi điều trị kết thúc, rất có thể vỗ béo một lần nữa.
Bài tập giảm cân
Để bổ sung chế độ ăn này, bạn cũng nên đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, và vì điều này, các bài tập là một trợ giúp tuyệt vời. Những cái tốt nhất là:
Hệ thống sưởi
Các bài tập tốt nhất để giảm cân là thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, chèo thuyền hoặc bơi lội. Đây là loại hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn, là lý tưởng cho đốt cháy chất béo tích lũy, ngoài việc cải thiện sức mạnh tim và khả năng hô hấp. Họ nên được thực hiện trong ít nhất 20 phút mỗi ngày.
Nằm
Bài tập mông giúp tăng khối lượng cơ, cho phép bạn chống lại cellulite và cải thiện lòng tự trọng. Nhưng những bài tập này cũng rất quan trọng bởi vì khi cơ bắp tối đa và trung bình yếu có thể bị đau lưng, đầu gối và hông.
Để có kết quả tốt nhất, tập thể dục nên được thực hiện mỗi ngày, và chế độ ăn uống nên giàu protein thực phẩm như thịt trắng, sữa chua, và trứng chiên trắng vì chúng ủng hộ xây dựng cơ bắp. Các ví dụ khác trong: Thực phẩm giàu protein.
Hai bài tập sáo, có thể được thực hiện ở nhà, và trong vòng vài phút, là:
Ví dụ 1: Ở vị trí 4 vị trí, với khuỷu tay nằm trên sàn, nâng một chân lên trên đường cao ngang hông, như thể hiện trong hình thứ hai. Độ cao chân là khoảng 10 cm và bạn không cần phải hỗ trợ đầu gối trên sàn nhà. Làm 8 độ cao và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại bài tập 2 lần nữa.
Ví dụ 2: Nằm trên bụng của cô lên trên, với hai tay dọc theo cơ thể cô, nâng hông của sàn như thể hiện trong hình ảnh đầu tiên. Nâng hông của sàn 8 lần liên tiếp và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại bài tập tương tự 2 lần nữa.
