Để có bụng được xác định, bạn cần phải có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp, gần 20% đối với phụ nữ và 18% đối với nam giới. Những giá trị này vẫn nằm trong tiêu chuẩn sức khỏe.
Cả hai tập thể dục và chế độ ăn uống theo định hướng, để giảm chất béo và có bụng xác định, nên được theo dõi trong ít nhất 3 tháng. Bằng cách này, có thể quan sát, đánh giá kết quả và thực hiện các thay đổi trong việc đào tạo hoặc chế độ ăn uống, để đạt được bụng xác định nhanh hơn.
Thời gian để đạt được một bụng xác định là khoảng ba tháng, với một chỉ số mỡ cơ thể (BMI) gần 18 và một tập luyện được nhắm mục tiêu tốt và được đào tạo bởi một chuyên gia hoạt động thể chất được đào tạo.
Làm thế nào để có một bộ bụng
Để có bụng được xác định, điều quan trọng là:
- Để giảm cân (nếu lượng mỡ trong cơ thể cao)
- Có chế độ ăn ít chất béo, được nhắm mục tiêu
- Thực hiện một số hoạt động thể chất thường xuyên liên quan đến chi tiêu năng lượng cao
Chất béo trong cơ thể rất khó cháy, đặc biệt là ở bụng của phụ nữ, vì tử cung nằm trong vùng đó và được phủ chất béo. Đó là lý do tại sao đào tạo không giúp nhanh chóng đạt được một bụng xác định nếu có một lượng chất béo thấp hơn trong chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống để đạt được một bụng được xác định
Chế độ ăn uống để đạt được một bụng xác định nên liên quan đến:
- Lượng nước uống thường xuyên. Nước, ngoài việc giúp duy trì đường ruột bình thường, giúp loại bỏ các độc tố bằng cách giữ cho cơ thể và cơ quan, chẳng hạn như thận và gan, khỏe mạnh.
- Tránh uống chất béo. Một chiến lược tốt để giảm tiêu thụ chất béo là bắt đầu với việc loại bỏ chất béo bão hòa và điều này liên quan đến bơ, mỡ thịt và các loại thực phẩm công nghiệp hóa như lasagne hoặc bánh quy và bánh quy giòn. Đề nghị ở đây là một chế độ ăn uống với thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến.
- Làm các bữa ăn thông thường và phong phú . Điều này có nghĩa là ăn các loại thực phẩm khác nhau, tốt nhất là nguồn gốc hữu cơ, với khối lượng nhỏ và thường mỗi 3 giờ, ví dụ, trong suốt cả ngày. Điều này sẽ giữ cho đường cong đường huyết được kiểm soát và sức khỏe thể chất và tinh thần . Hậu quả của thói quen này là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Tập thể dục để xác định bụng
Các bài tập tốt nhất để có một bụng được xác định là những người làm việc vùng bụng, chẳng hạn như hội đồng quản trị bụng hoặc phòng tập thể dục hipopressiva, ví dụ. Dưới đây là cách tạo bảng trong video này:
Để có kết quả tốt nhất, các bài tập này nên được thực hiện hàng ngày. Nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau nào khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này, bạn nên tìm kiếm hướng dẫn chuyên môn để thực hiện chúng.
