Để giảm sự thèm ăn, bạn không được bỏ bữa ăn, ăn thức ăn giàu chất xơ và uống nhiều nước. Một số loại thực phẩm cũng giúp kiểm soát cơn đói, chẳng hạn như lê, trứng, đậu và quế. Bên cạnh việc ăn uống, việc có một giấc ngủ ngon là điều quan trọng để tạo ra các kích thích tố cần thiết cho sự hoạt động đúng đắn của cơ thể, ngăn ngừa nạn đói đến bất cứ lúc nào.
Xem bên dưới để biết thái độ dễ dàng và thực tiễn giúp giảm sự thèm ăn:
1. Nếu bạn cho ăn mỗi 3 giờ
Ăn 3 giờ một lần để tránh đói vì cơ thể bạn luôn no, cũng như giúp giảm lượng thức ăn ăn vào bữa ăn tiếp theo. Khi bạn đói, xu hướng là ăn nhiều hơn, và bạn thường muốn thức ăn giàu calo như kẹo, góp phần tăng cân. Do đó, các bữa ăn nhỏ nên được thực hiện 3-4 giờ một lần và các ví dụ về các lựa chọn tốt cho đồ ăn nhẹ là trái cây, bánh quy không làm đầy và bánh mì có phô mai hoặc bơ.
2. tiêu thụ rất nhiều chất xơ
Các loại sợi này chủ yếu có trong các loại trái cây, rau và thực phẩm. Chúng làm cho dạ dày trở nên đầy đủ hơn, và kéo dài cảm giác no sau bữa ăn. Các chiến lược để tăng tiêu thụ chất xơ là mua gạo, mì, bánh mì ngũ cốc và bánh quy giòn, hạt giống như chia và hạt lanh để cho vào nước ép hoặc sữa chua, chiếm ít nhất nửa đĩa với salad, đặc biệt là salad sống và ăn ít nhất 3 trái ngày.
3. Ăn trước khi ngủ
Làm một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa nạn đói vào ban đêm. Một món ăn vặt tốt cho thời gian này là hoa cúc hoặc hương chanh với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, như trà làm dịu và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ và bánh mì nướng no, tránh đói đêm.
4. Đầu tư vào chất béo tốt
Nhiều người trong một chế độ ăn uống cuối cùng tránh bất kỳ loại chất béo, và việc thiếu chất béo làm tăng cảm giác đói. Vì vậy, bạn nên đầu tư vào các chất béo tốt có trong thịt cá, dầu ô liu, bơ, đậu phộng và các loại hạt, cũng như cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể, chúng ngăn ngừa bệnh tim mạch và cải thiện trí nhớ. Xem những loại thực phẩm có nhiều chất béo tốt cho tim.
5. Uống nước
Bạn nên uống nhiều nước vì các dấu hiệu mất nước cơ thể tương tự như các dấu hiệu của đói. Do đó, việc tăng tiêu thụ nước, trà hoặc nước trái cây không đường sẽ giúp tránh cảm giác đói, ngoài việc cải thiện chức năng và sức khỏe của cơ thể.
6. ngủ ngon
Đó là trong giấc ngủ mà cơ thể loại bỏ độc tố và sản xuất hormone cần thiết cho sự cân bằng cơ thể. Nếu không ngủ, cơ thể của bạn sẽ cần nhiều thức ăn hơn để tạo ra năng lượng và cung cấp nhu cầu tỉnh táo, vì vậy nó thường xảy ra với bất cứ ai bị mất ngủ để thức dậy vào nửa đêm để ăn.
7. Thực phẩm ức chế sự thèm ăn
Một số loại thực phẩm có đặc tính ức chế sự thèm ăn, như lê, tiêu, đậu, trứng, quế và trà xanh. Người ta nên tiêu thụ các loại thực phẩm này hàng ngày để đạt được sự thèm ăn giảm vì chúng là những chất dinh dưỡng phong phú cần thiết cho sự hoạt động đúng đắn của cơ thể. Tìm hiểu các chức năng và cách giới thiệu các loại thực phẩm làm giảm sự thèm ăn và xem ở đây một mẹo tuyệt vời:
8. Ngừng uống nước giải khát
Nước ngọt có hàm lượng fructoza cao, một loại đường mà khi tiêu thụ quá mức sẽ làm giảm lượng hoóc-môn leptin, mang lại cảm giác no cho cơ thể. Do đó, những người uống nhiều nước ngọt sẽ cảm thấy đói thường xuyên hơn. Một chất giàu fructose khác là xi-rô ngô, được tìm thấy trong các loại thực phẩm công nghiệp hóa như mật ong, nước sốt cà chua, bánh ngọt, bánh brownies và bánh quy.
9. Dùng thuốc bổ
Một số chất bổ sung có thể giúp giảm sự thèm ăn, chẳng hạn như L-carnitine và chitosan, cần được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng. Ngoài việc tránh đói, những chất bổ sung này còn giúp đốt cháy chất béo. Xem các ví dụ khác về chất bổ sung giảm cân.
