Các bài tập kéo dài mang thai giúp giảm đau lưng, tăng lưu thông máu, giảm sưng chân, và cũng hữu ích trong việc mang nhiều oxy hơn cho em bé, giúp nó phát triển khỏe mạnh hơn.
Một lớp kéo dài cũng giúp chống lại táo bón và làm giảm khí, điều này thường xảy ra trong thai kỳ. Ngoài ra, kéo dài ngăn ngừa chấn thương và đau cơ và giúp người phụ nữ chuẩn bị cho sinh con.
Dưới đây là ba bài tập kéo dài có thể được thực hiện tại nhà để giảm đau lưng khi mang thai:
Bài tập 1
Ngồi với hai chân của bạn, uốn cong một chân bằng cách đặt bàn chân của bạn tiếp xúc với đùi khác và nghiêng cơ thể sang một bên, như hình ảnh cho thấy, cảm giác kéo dài tất cả các cách trong 30 giây. Sau đó thay đổi chân và bên được quay.
Bài tập 2
Ở trong vị trí hiển thị hình ảnh 2 trong 30 giây, cảm thấy căng lưng của bạn.
Bài tập 3
Đứng với đầu gối của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và dựa vào một quả bóng Pilates, cố gắng để giữ cho lưng của bạn kéo dài. Bạn có thể duỗi tay qua quả bóng và cố gắng hỗ trợ cằm của bạn trong lồng ngực cùng một lúc. Ở lại vị trí này trong 30 giây.
Khi thực hiện các bài tập kéo dài, người phụ nữ mang thai nên hít thở sâu, chậm, hít qua mũi và thở ra từ từ qua miệng.
Các bài tập kéo dài trong thai kỳ có thể được thực hiện mỗi ngày và lặp lại 2-3 lần với khoảng thời gian 30 giây giữa các bài tập.
Xem các cách khác để có thai khỏe mạnh tại:
- Làm thế nào để giảm đau lưng trong thai kỳ
- Phụ nữ mang thai có thể tập thể hình không?
- Tìm hiểu các bài tập tồi tệ nhất để thực hành trong thai kỳ là gì
