Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai kéo dài và làm săn chắc các cơ bắp, thư giãn các khớp và tăng tính linh hoạt của cơ thể, giúp thai có khả năng thích ứng với những thay đổi thể chất xảy ra trong thai kỳ. Đọc 5 lý do chính đáng để tập thể dục trong thai kỳ.
Một số bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai có thể như sau:
Bài tập 1
Ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng, chân chéo, một tay dưới bụng và ngực kia, hít thở sâu và mềm, hít trong 4 giây và thở ra 6, như hình minh họa. Lặp lại bài tập khoảng 7 lần.
Bài tập 2
Nằm xuống, bàn chân nằm nghỉ trên sàn và hai bàn tay duỗi ra bên cạnh thân mình, hít vào thật sâu và khi bạn thở ra, nhấc hông ra khỏi sàn, như hình minh họa. Giữ vị trí này trong 4 đến 6 giây, hít vào và thở ra để hạ hông từ từ và cẩn thận. Lặp lại bài tập khoảng 7 lần.
Bài tập 3
Ở vị trí 4 vị trí, hít trong 4 giây bằng cách thư giãn bụng như trong Hình 1. Sau khi thở ra, nhấc lưng trong 6 giây như trong hình 2. Lặp lại bài tập khoảng 7 lần.
Bài tập 4
Đứng lên, bước một bước về phía trước và hít vào khi bạn giơ cánh tay lên cho đến khi bạn quấn tay lên đầu. Sau đó, khi thở ra, uốn cong đầu gối của chân trước, giữ phần sau của đầu gối kéo dài, như thể hiện trong hình ảnh. Giữ vị trí này cho 5 hơi thở và lặp lại khoảng 7 lần.
Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai nên được thực hiện ít nhất 2 lần một tuần, tuy nhiên, họ có thể được thực hiện mỗi ngày.
Các liên kết hữu ích:
- Các bài tập kéo dài trong thai kỳ
- Hoạt động thể chất trong thai kỳ
- Cho con bú trong thai kỳ
