Để giảm lượng mỡ trong cơ thể sau khi mang thai, bạn nên làm theo chế độ ăn uống hypocaloric và tập các bài tập tăng cường vùng bụng và lưng để cải thiện tư thế trong khi tránh đau lưng rất phổ biến sau khi sinh em bé. tư thế trong khi mang thai và cho con bú.
Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập để giảm khối lượng chất béo từ 20 ngày sau khi sinh bình thường và 40 ngày sau khi mổ lấy thai, hoặc theo hướng dẫn y tế. Một số ví dụ về các bài tập để tăng cường cơ bụng sau khi mang thai là:
Bài tập 1
Đặt bụng nâng hông của bạn lên chiều cao tối đa bạn có thể và ở lại vị trí đó trong 1 phút và sau đó hạ thấp hông của bạn. Lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập 2
Đặt bụng lên giữ thân mình đứng trên sàn trong khi nâng cả hai chân cùng một lúc như trong hình trên. Giữ chân bạn cao trong 1 phút trong khi vẫn giữ cho cơ bụng của bạn co lại. Nếu nó là cần thiết nâng cao hoặc hạ chân một chút cho đến khi bạn cảm thấy co thắt bụng. Thực hiện bài tập này 5 lần lặp lại.
Bài tập 3
Đứng yên ở vị trí hiển thị hình ảnh trên trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập 4
Đứng ở vị trí hiển thị hình ảnh ở trên và với hai chân sát nhau, hạ thấp hông cho đến khi bạn gần tới sàn và sau đó nâng cơ thể lên bằng sức mạnh của cánh tay. Đi lên và xuống 12 lần liên tiếp. Khi hoàn thành, làm lại cùng một chuỗi 2 lần nữa.
Ngoài những bài tập này, điều quan trọng là người phụ nữ phải tập thể dục nhịp điệu để đốt đủ lượng calo và giảm cân nhanh hơn. Ví dụ, nó có thể là trượt patin, đi xe đạp, chạy hoặc bơi.
Một huấn luyện viên thể chất có thể thực hiện đánh giá trực tiếp và chỉ ra các bài tập tốt nhất cho người mẹ trẻ, khi mục tiêu là chỉ lấy lại thể lực cho mục đích không trị liệu. Nhưng khi có di căn bụng, đó là sự tách biệt của các abdominis trực tràng các bài tập phù hợp nhất được mô tả ở đây.
Xem một bài tập tuyệt vời để làm sau khi em bé được sinh ra để lấy lại hình dạng vật lý của mình, có hoặc không có di căn là:
Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, những gì bạn có thể làm để giảm bụng sau khi mang thai là để vượt qua một loại kem có chứa caffeine trong thành phần của nó vì nó giúp đốt cháy chất béo cục bộ. Một số ví dụ về loại kem này để mất bụng là kem điều khiển của Xantina với giá trung bình: $ 50, và Cellu Destock, thương hiệu Vichy với giá trung bình 100 reais.
Xem thêm:
- Chế độ ăn uống để giảm bụng
5 mẹo đơn giản để giảm mỡ bụng
