Omega 3, 6 và 9 phục vụ để duy trì cấu trúc của tế bào và hệ thần kinh, giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, ngăn ngừa bệnh tim, tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng miễn dịch.
Mặc dù dễ dàng tìm thấy trong cá và rau, bổ sung có thể được chỉ định để cải thiện chức năng não và ngay cả ở trẻ em, để hỗ trợ trong sự trưởng thành của hệ thần kinh trong trường hợp hiếu động thái quá, ví dụ.
Còn được gọi là axit béo thiết yếu, omega 3, 6 và 9 là chất béo tốt có thể được tiêu thụ dưới dạng chất bổ sung trong viên nang để tạo thuận lợi cho việc sử dụng và thu được lợi ích, mặc dù chúng cũng được tìm thấy trong thức ăn với cá biển như cá hồi, cá mòi và cá ngừ, và trong hạt có dầu như quả óc chó, hạt lanh, hạnh nhân và quả hạch. Kiểm tra nguồn omega 3 trong thực phẩm.
Nó là gì cho
Bổ sung omega 3, 6 và 9 có một số lợi ích, được chỉ định cho:
- Cải thiện sự phát triển và chức năng của não, chẳng hạn như trí nhớ và sự tập trung;
- Giúp giảm cân, cải thiện cảm giác no và gây ra nhiều bố cục hơn;
- Chống các bệnh về tim mạch, như đau tim và đột quỵ, và tiểu đường;
- Kiểm soát cholesterol bằng cách giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính và tăng cholesterol tốt. Biết giá trị được đề nghị nên cho mỗi loại cholesterol;
- Cải thiện tâm trạng;
- Ngăn ngừa loãng xương;
- Giữ cho làn da khỏe mạnh;
- Cải thiện chức năng miễn dịch và ngăn ngừa một số loại ung thư.
Để có được những lợi ích, các axit béo này được cân bằng trong cơ thể, được tiêu thụ, do đó omega 3 có số lượng lớn hơn, vì dư thừa omega 6 liên quan đến omega 3 có thể gây hại, vì sự gia tăng của tác dụng viêm trong cơ thể.
Cách lấy
Nói chung, liều lượng khuyến cáo bổ sung omega 3, 6 và 9 là 1-3 viên mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng yêu cầu của các axit béo này thay đổi đối với mỗi người và, ngoài ra, liều trong viên nang có thể thay đổi tùy theo thương hiệu, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liều lượng lý tưởng cho mỗi người.
Điều quan trọng cần nhớ là omega 3 thường là cần thiết nhất để bổ sung và nên có số lượng lớn hơn vì omega 6 dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm và omega 9 có thể được sản xuất bởi cơ thể.
Vì vậy, một người cần trung bình 500 đến 3000mg omega 3 mỗi ngày, và số tiền của họ thường cao hơn gấp đôi so với mega 6 và 9. Ngoài ra, các chất bổ sung được chỉ định nhiều nhất là những chất bổ sung chứa hàm lượng axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docohexaenoic (DHA) cao hơn trong chế phẩm của chúng.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Một số tác dụng phụ chính của việc tiêu thụ omega 3, 6 và 9 có liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều bổ sung, và có thể đau đầu, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy và tăng quá trình viêm, đặc biệt là khi tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung.
