Người phụ nữ mang thai nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 3 lần một tuần để giữ cho phù hợp trong khi mang thai, gửi nhiều oxy hơn cho em bé, chuẩn bị cho sinh con và tạo điều kiện phục hồi sau sinh con
5 lý do chính đáng khác để tập thể dục trong thai kỳ bao gồm thực tế là tập thể dục giúp:
- Giảm đau hoặc ngăn ngừa đau lưng ;
- Giảm sưng chân và bàn chân;
- Giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ;
- Giảm nguy cơ tăng huyết áp trong thai kỳ có thể dẫn đến một tình trạng gọi là tiền sản giật;
- Giảm cơ hội nhận quá béo trong thai kỳ. Đây là số tiền bạn có thể đặt lên: Tôi có thể tăng cân bao nhiêu cân trong thai kỳ?
Ngoài ra, người phụ nữ mang thai tập thể dục có nhiều năng lượng và tâm trạng, ngủ ngon hơn vào ban đêm và có được sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và sức chịu đựng hơn.
Các bài tập trong thai kỳ luôn luôn được hướng dẫn bởi một nhà giáo dục thể chất và bác sĩ sản khoa và không gây hại cho em bé khi người phụ nữ mang thai thực hành các bài tập cường độ thấp được khuyến cáo trong khi mang thai như đi bộ, pilates, đào tạo cơ bắp, bơi lội hoặc yoga.
Khi bắt đầu tập thể dục trong thai kỳ
Tập thể dục trong thai kỳ có thể được thực hiện từ đầu thai kỳ, tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, người phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa, như trong một số trường hợp, thực hành thể dục không được khuyến cáo như trong trường hợp có vấn đề về tim hoặc chảy máu âm đạo, hoặc nguy cơ sinh non.
Sau khi bác sĩ sản khoa phát hành thực hành các bài tập, người phụ nữ mang thai nên được chăm sóc như:
- Luôn kéo dài trước và sau khi tập. Tìm hiểu thêm tại: Các bài tập kéo dài trong thai kỳ;
- Uống nhiều chất lỏng để giữ nước trong khi tập thể dục;
- Tránh quá nóng .
Ngoài ra, nếu người phụ nữ mang thai không tập thể dục trước khi mang thai, cô ấy nên bắt đầu với chỉ 10 phút tập thể dục mỗi ngày, tăng lên cho đến khi cô đạt ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu người phụ nữ mang thai đã thực hiện trước khi mang thai, cô ấy có thể tiếp tục tập thể dục ở cùng cấp, miễn là cô ấy cảm thấy thoải mái và bác sĩ hoặc nhà giáo dục thể chất đồng ý.
Người phụ nữ mang thai có thể tập những bài tập nào
Một bài tập tuyệt vời cho phụ nữ mang thai là đi bộ vì nó cung cấp điều hòa aerobic vừa phải với sự căng thẳng tối thiểu trên các khớp. Các lựa chọn tốt khác bao gồm đào tạo trọng lượng và lặp lại nhiều hơn, pilates và yoga. Tìm ra các bài tập tốt nhất để thực hành trong thai kỳ.
Mặt khác, các bài tập như lặn, hockey trên băng, bóng đá, bóng rổ, thể dục dụng cụ, trượt nước, lướt sóng hoặc cưỡi ngựa không được khuyến khích vì có nguy cơ bị biến chứng hoặc té ngã.
Xem một bài tập đi bộ tốt cho phụ nữ mang thai.
Khi ngừng tập thể dục trong khi mang thai
Người phụ nữ mang thai nên ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa khi:
- Chảy máu âm đạo hoặc chảy ra từ một chất lỏng thân mật;
- Chóng mặt;
- Nhức đầu;
- Tăng khó thở;
- Đau ngực;
- Nhịp tim không đều hoặc nhanh;
- Các cơn co thắt tử cung tiếp tục sau khi nghỉ ngơi;
- Giảm chuyển động của em bé.
Trong sự hiện diện của các triệu chứng này, người phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa hoặc đến phòng cấp cứu để đánh giá và, nếu cần, được điều trị thích hợp, có thể liên quan đến việc nghỉ ngơi và không tập thể dục.
Ngoài việc tập thể dục thể chất, hãy xem 10 loại thực phẩm mà phụ nữ mang thai không nên ăn để đảm bảo sức khỏe của họ.
