Bạn nên uống bao nhiêu nước

Người ta tin rằng tất cả người lớn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đây không phải là con số chính xác mà tất cả mọi người cần vì số tiền lý tưởng thay đổi theo trọng lượng của người đó và cũng với các yếu tố khác như cuộc sống và mùa giải đang hoạt động hoặc ít vận động, kể từ mùa hè, vì mồ hôi, bạn cần ăn nhiều nước hơn.

Cách chính xác nhất để biết lượng nước lý tưởng mà mỗi người thực sự cần là tính toán theo trọng lượng của mỗi người. Xem bảng bên dưới.

Những người thực hành hoạt động thể chất cần phải uống nhiều hơn khoảng 500 ml đến 1 lít nước cho mỗi giờ hoạt động thể chất, đặc biệt là nếu họ đổ mồ hôi rất nhiều trong quá trình tập luyện.

Nó không nên nhiều nước hơn số tiền lý tưởng cho bạn bởi vì việc tiêu thụ nước dư thừa là xấu, đặc biệt là trong trường hợp suy thận hoặc giữ nước vì nó có thể làm giảm chức năng của thận. Tìm ra số lượng lý tưởng trong những trường hợp này ở đây.

Khát nước là triệu chứng đầu tiên của tình trạng mất nước, do đó không cần phải khát nước uống. Các dấu hiệu khác của sự mất nước là khô miệng và màu vàng đậm, nước tiểu có mùi mạnh. Nếu người đó có những triệu chứng này, bạn nên uống nước, nước muối, huyết thanh tự chế hoặc nước dừa và nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, bạn nên tham khảo ý kiến ​​tư vấn y tế.

Tại sao bạn nên uống nước mỗi ngày?

Nước uống giúp bạn giảm cân, điều trị ruột bị mắc kẹt và cải thiện chất lượng của da. Ngoài ra, nước là rất quan trọng cho sự trao đổi chất bởi vì tất cả các phản ứng hóa học của cơ thể cần nước, cũng như sản xuất enzyme và nước bọt để tiêu hóa.

Uống nước trong ăn chay không tốt vì nó kích thích hệ tiêu hóa sau một thời gian dài nhịn ăn, cải thiện chức năng của ruột.

Nước là yếu tố quan trọng để kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa, lưu thông máu và hình thành nước tiểu. Mặc dù nước trái cây, súp và trái cây chứa nước, điều quan trọng là uống nước ở dạng tự nhiên của nó, bởi vì cơ thể mất nước khi chúng ta thở, qua phân, mồ hôi và nước tiểu.

Xem danh sách đầy đủ tất cả các lợi ích của nước cho cơ thể.

Kỹ thuật uống nhiều nước hơn

Một chiến lược tốt cho nước uống là để có một chai nước khoáng 2 lít gần đó. Lưu ý thời gian và lượng nước bạn uống cũng có thể hữu ích trong việc nâng cao nhận thức về nhu cầu uống nước.

Xem các mẹo khác để uống nước trong ngày:

Cách uống nước có hương vị

Hương vị nước với chanh, dưa chuột hoặc lá bạc hà là một mẹo tuyệt vời cho những ai gặp khó khăn khi uống nước tinh khiết. Vì vậy, đây là kỹ thuật lý tưởng cho những người thích uống nước giải khát khi khát, ví dụ.

Ngoài ra, nước có hương vị thu được lợi ích của thực phẩm bổ sung và vì lý do này có thể có một số lợi ích từ việc tăng tiêu thụ vitamin để giúp giảm cân. Một số ví dụ về nước có hương vị bao gồm:

Lý tưởng là chuẩn bị nước có hương vị vào đêm trước để nó có được nhiều hương vị và lợi ích hơn từ thực phẩm đã được thêm vào. Nó nên luôn luôn căng thẳng nước trước khi uống và có thể đặt trong tủ lạnh để ở mát hơn, đặc biệt là vào những ngày rất nóng.