Người ta tin rằng tất cả người lớn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đây không phải là con số chính xác mà tất cả mọi người cần vì số tiền lý tưởng thay đổi theo trọng lượng của người đó và cũng với các yếu tố khác như cuộc sống và mùa giải đang hoạt động hoặc ít vận động, kể từ mùa hè, vì mồ hôi, bạn cần ăn nhiều nước hơn.
Cách chính xác nhất để biết lượng nước lý tưởng mà mỗi người thực sự cần là tính toán theo trọng lượng của mỗi người. Xem bảng bên dưới.
| Người lớn | Lượng nước trên mỗi kg |
| Trẻ hoạt động cho đến 17 tuổi | 40 ml mỗi kg |
| 18 đến 55 tuổi | 35 ml mỗi kg |
| 55 đến 65 năm | 30 ml mỗi kg |
| Hơn 66 năm | 25 ml mỗi kg |
Những người thực hành hoạt động thể chất cần phải uống nhiều hơn khoảng 500 ml đến 1 lít nước cho mỗi giờ hoạt động thể chất, đặc biệt là nếu họ đổ mồ hôi rất nhiều trong quá trình tập luyện.
Nó không nên nhiều nước hơn số tiền lý tưởng cho bạn bởi vì việc tiêu thụ nước dư thừa là xấu, đặc biệt là trong trường hợp suy thận hoặc giữ nước vì nó có thể làm giảm chức năng của thận. Tìm ra số lượng lý tưởng trong những trường hợp này ở đây.
Khát nước là triệu chứng đầu tiên của tình trạng mất nước, do đó không cần phải khát nước uống. Các dấu hiệu khác của sự mất nước là khô miệng và màu vàng đậm, nước tiểu có mùi mạnh. Nếu người đó có những triệu chứng này, bạn nên uống nước, nước muối, huyết thanh tự chế hoặc nước dừa và nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn y tế.
Tại sao bạn nên uống nước mỗi ngày?
Nước uống giúp bạn giảm cân, điều trị ruột bị mắc kẹt và cải thiện chất lượng của da. Ngoài ra, nước là rất quan trọng cho sự trao đổi chất bởi vì tất cả các phản ứng hóa học của cơ thể cần nước, cũng như sản xuất enzyme và nước bọt để tiêu hóa.
Uống nước trong ăn chay không tốt vì nó kích thích hệ tiêu hóa sau một thời gian dài nhịn ăn, cải thiện chức năng của ruột.
Nước là yếu tố quan trọng để kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa, lưu thông máu và hình thành nước tiểu. Mặc dù nước trái cây, súp và trái cây chứa nước, điều quan trọng là uống nước ở dạng tự nhiên của nó, bởi vì cơ thể mất nước khi chúng ta thở, qua phân, mồ hôi và nước tiểu.
Xem danh sách đầy đủ tất cả các lợi ích của nước cho cơ thể.
Kỹ thuật uống nhiều nước hơn
Một chiến lược tốt cho nước uống là để có một chai nước khoáng 2 lít gần đó. Lưu ý thời gian và lượng nước bạn uống cũng có thể hữu ích trong việc nâng cao nhận thức về nhu cầu uống nước.
Xem các mẹo khác để uống nước trong ngày:
Cách uống nước có hương vị
Hương vị nước với chanh, dưa chuột hoặc lá bạc hà là một mẹo tuyệt vời cho những ai gặp khó khăn khi uống nước tinh khiết. Vì vậy, đây là kỹ thuật lý tưởng cho những người thích uống nước giải khát khi khát, ví dụ.
Ngoài ra, nước có hương vị thu được lợi ích của thực phẩm bổ sung và vì lý do này có thể có một số lợi ích từ việc tăng tiêu thụ vitamin để giúp giảm cân. Một số ví dụ về nước có hương vị bao gồm:
| Hương liệu thực phẩm | Cách làm | Nó là gì cho |
Nước chanh hoặc nước cam | Thêm 1 quả chanh, cắt thành từng miếng trong 1 lít nước. Bạn cũng có thể thêm nước ép của nửa quả chanh để mạnh hơn, nếu cần. | Chanh và cam là tuyệt vời cho giải độc cơ thể và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, chúng còn chứa vitamin C giúp tăng cường cơ thể. |
| Nước dưa chuột | Đặt 7 đến 8 lát dưa chuột trong 1 lít nước. Để cung cấp cho hương vị nhiều hơn, bạn cũng có thể sử dụng một số lá bạc hà. | Dưa chuột giúp làm mới vào những ngày ấm hơn, tránh mất nước. Nó cũng ngăn ngừa lưu giữ nước do tác dụng lợi tiểu của nó. |
| Nước với Gừng | Để 4 đến 5 lát gừng trong 1 lít nước. Thêm 2 hoặc 3 lát chanh nếu bạn thấy hương vị quá mạnh. | Gừng là một rễ sinh nhiệt làm tăng sự trao đổi chất và do đó là tuyệt vời cho bất cứ ai cần giảm cân và đốt cháy chất béo. |
| Nước cà tím | Thêm một cà tím thái hạt lựu vào khối trong 1 lít nước. | Cà tím có chất chống oxy hóa làm chậm sự lão hóa của các tế bào, cộng với nó rất giàu chất xơ giúp trị táo bón. |
| Nước với Camomile Cidreira | Cho 2 muỗng canh thảo dược khô vào 1 lít nước và uống trước khi uống. | Những cây này có tác dụng thư giãn mạnh giúp giảm căng thẳng và lo lắng quá mức. |
Lý tưởng là chuẩn bị nước có hương vị vào đêm trước để nó có được nhiều hương vị và lợi ích hơn từ thực phẩm đã được thêm vào. Nó nên luôn luôn căng thẳng nước trước khi uống và có thể đặt trong tủ lạnh để ở mát hơn, đặc biệt là vào những ngày rất nóng.
