Sau khi tập thể dục, điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm có protein như sữa chua, trứng hoặc vitamin để bổ sung năng lượng và giúp xây dựng cơ bắp cũng như phục hồi từ những chấn thương nhẹ.
Do đó, trong 30 phút đầu tiên sau khi tập thể dục, bạn có thể thực hiện:
- một eggnog với một quả trứng, 1 sữa chua và một thìa cà phê đường;
- một yogurt rắn với một bánh mì Pháp với các mỏ phô mai;
- một yogurt lỏng với 2 thanh năng lượng;
- 300 ml vitamin với trái cây bạn chọn;
- 1 bánh sandwich với gà nướng và trái cây;
- salad trái cây với sữa chua mỏng;
- 2 bánh mì nướng với các mỏ phô mai và 1 toddynho;
Đây là một số ví dụ về những gì có thể ăn sau khi tập thể dục, nhưng số lượng nên được thích nghi với loại tập thể dục, tuy nhiên, điều quan trọng là không đi mà không ăn vì bên cạnh việc làm mất khối lượng cơ mà cá nhân có thể bị sai.
Các liên kết hữu ích:
- Sau khi thể dục dụng cụ biết phải ăn gì khó
- Tìm hiểu để ăn trong đào tạo để đạt được cơ bắp và giảm cân
.png)
