Lập trình lại tâm trí để giảm cân là một chiến lược giúp tập trung vào chế độ ăn uống và hoạt động thể chất một cách thường xuyên, để ăn uống lành mạnh và tập thể dục trở thành thói quen tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày. trọng lượng thích hợp lâu hơn, tránh tác dụng accordion đã biết.
Để lập trình lại tâm trí, nó là cần thiết để xác định thói quen xấu và trao đổi chúng cho một thói quen lành mạnh, nhưng cũng để được vui, bởi vì chỉ sau đó sẽ thói quen lành mạnh thực sự vẫn còn.
Vì vậy, đây là 7 lời khuyên để giúp với quá trình tái lập trình tinh thần này:
1. Tin rằng bạn có thể
Thực sự tin rằng bạn có thể giảm cân và thay đổi lối sống của bạn là cần thiết để rời khỏi não dễ mắc phải đối mặt với những khó khăn và chiến đấu khó khăn hơn để có được ước mơ mà bạn muốn.
Mặt khác, tưởng tượng rằng nó sẽ chỉ là một nỗ lực chế độ ăn uống thất vọng, bộ não đã được sử dụng và chấp nhận thất bại, không chiến đấu đủ để giành chiến thắng.
2. Tránh cân nặng mỗi ngày
Nếu cân nặng mỗi ngày tạo ra một sự lo lắng liên tục bởi kết quả của quy mô, mà không phân biệt, ví dụ, nếu đạt được hoặc mất trọng lượng là chất béo hoặc khối lượng nạc. Ngoài ra, một hoặc nhiều kết quả xấu trên quy mô có thể ảnh hưởng đến việc rút hoàn toàn từ ăn uống và thói quen lành mạnh, tạo ra một chu kỳ mới tăng cân.
Vì vậy, nó được khuyến cáo rằng trọng lượng nên được thực hiện nhiều nhất một lần một tuần, nhưng ít nhất một lần mỗi hai tháng, để theo dõi sự tăng hoặc giảm trọng lượng cơ thể.
3. Thực hiện tư vấn tâm lý
Theo dõi với một nhà tâm lý học giúp bạn hiểu lý do tại sao ăn không kiểm soát được và tăng cân quá mức thường có thể là hậu quả của các vấn đề ở trẻ em hoặc với các mối quan hệ.
Hỗ trợ tâm lý phát triển một khả năng lớn hơn để đối phó với cảm xúc và giúp xây dựng thói quen lành mạnh mới thay cho thói quen xấu, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu, thức ăn nhanh và nước giải khát.
4. Nhớ lại và đánh giá từng thành tích
Đánh giá và duy trì sự tập trung vào từng thành tích, ngay cả khi nhỏ, tạo ra hiệu ứng domino của động lực làm tăng tần suất thành tích tốt và kết quả tốt hơn. Vì vậy, vào những ngày khi chế độ ăn uống được đáp ứng, nhưng không phải là hoạt động thể chất, ví dụ, người ta nên cố gắng tập trung vào mặt tích cực của việc theo dõi chế độ ăn uống tốt hơn là thất bại đào tạo.
Tuy nhiên, bất chấp việc phải đánh giá từng thành tích, điều quan trọng là phải thực hiện cam kết cố gắng thực hiện lại vào ngày hôm sau mà một phần kết thúc trong thất bại hoặc thất vọng, bởi vì cách đó tinh thần chinh phục và khắc phục được duy trì.
5. Không chỉ tập trung vào ngoại hình
Trong hoạt động thể chất, ví dụ, điều quan trọng là phải tập trung vào ý nghĩa của niềm vui và nhiệm vụ thực hiện rằng các bài tập mang lại, không chỉ là sự xuất hiện vẫn còn không mong muốn trong gương.
Hãy nhớ rằng làm tốt với chế độ ăn uống và đào tạo mang lại cảm giác tốt cho cơ thể, giúp giữ cho những lựa chọn tích cực dễ dàng hơn, bởi vì những ký ức tốt sẽ làm nảy sinh mong muốn lặp lại hành động đó và sau một thời gian, sự lặp lại này sẽ trở thành thói quen
6. Thực hành các mẫu hành vi mới
Nó là tự nhiên đối với bộ não để thích thói quen và tạo ra các thói quen cho các hành động lặp lại thường xuyên và mang lại cảm giác vui hoặc chinh phục. Tuy nhiên, cẩn thận phải được thực hiện bởi vì bộ não cũng tạo ra các mẫu lặp lại tự động cho các hành động không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều và quá lười để tập thể dục.
Vì vậy, điều quan trọng là bắt đầu chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất có quyết tâm tuân thủ chính xác những gì đã được lên kế hoạch trong ít nhất một vài tuần, bởi vì hành động càng dài thì càng trở nên tự động cho não và càng dễ duy trì nó như một thói quen tự nhiên của thói quen hàng ngày.
7. Thiết lập mục tiêu thực sự
Thiết lập mục tiêu thực sự là quan trọng để tạo ra một chu kỳ chiến thắng nhỏ, mà cùng nhau sẽ mang lại nhiều sự kích thích và quyết tâm để đạt được mục tiêu cuối cùng. Mặt khác, trong việc đặt ra các mục tiêu rất khó khăn, cảm giác thất bại và thất bại trở nên liên tục hơn, mang lại cảm giác bất lực và ý chí từ bỏ.
Nói chuyện với các chuyên gia như chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất là một chiến lược tốt để lên kế hoạch cho các mục tiêu thực sự và giảm bớt con đường thành tựu.
Xem các mẹo về cách thay đổi tư duy béo để tập trung thức ăn.
