Thực hành thường xuyên của một số loại hoạt động thể chất mang lại lợi ích to lớn cho bệnh nhân tiểu đường, bởi vì bằng cách này có thể cải thiện kiểm soát đường huyết và tránh các biến chứng của bệnh tiểu đường. Lợi ích lớn nhất của tập thể dục cho bệnh tiểu đường là:
- Giảm lượng đường trong máu;
- Cải thiện chức năng của tế bào tụy;
- Giảm sức đề kháng insulin, làm cho nó dễ dàng hơn trên các tế bào;
- Cải thiện lưu thông máu và mao mạch máu bằng cách giảm chân lạnh và bàn tay và bàn chân đái tháo đường;
- Cải thiện tim và chức năng hô hấp, cơ bắp và tăng cường xương;
- Giúp giảm và giảm bụng.
Nhưng để đạt được tất cả những lợi ích này bạn cần phải thực hành bài tập thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần, trong 30 đến 45 phút, suốt đời. Những lợi ích có thể được nhận thấy từ tháng đầu tiên của lớp học, tuy nhiên, để đốt cháy chất béo, bạn phải tăng cường độ và tần số của các bài tập, đi đến 5 ngày một tuần trong 1 giờ tập luyện cường độ cao.
Kiểm tra: Bài tập tốt nhất để giảm cân.
Làm thế nào để tránh hạ đường huyết trong khi tập thể dục
Để tránh hạ đường huyết trong khi tập thể dục, bạn nên uống 1 cốc nước cam, nửa giờ trước giờ học, nếu bữa ăn cuối cùng đã kéo dài hơn 2 giờ.
Thời gian tốt nhất để đào tạo là vào buổi sáng, sau bữa sáng, và không bao giờ vào ban đêm, để tránh hạ đường huyết sau này trong giấc ngủ. Đào tạo lên đến 2 giờ sau khi ăn trưa hoặc ăn nhẹ cũng là một khả năng.
Điều quan trọng là uống nước hoặc đồ uống đẳng trương trong khi tập thể dục vì sự hydrat hóa tốt giúp ngăn ngừa sự biến động nhanh chóng của lượng đường trong máu.
Nếu bạn bị chóng mặt, say tàu xe hoặc khó chịu trong khi tập thể dục, bạn nên dừng lại, hít một hơi thật sâu và uống 1 ly nước trái cây hoặc hút một viên đạn, ví dụ.
Tìm hiểu cách nhận biết và cách chống hạ đường huyết
Bài tập chỉ định cho bệnh tiểu đường
Bệnh nhân tiểu đường có thể thực hành bất kỳ loại tập thể dục nào, miễn là anh ta có lượng đường trong máu dưới 250 và không có sự tham gia của mắt, chẳng hạn như bệnh võng mạc tiểu đường hoặc chấn thương bàn chân. Trong những trường hợp này, không nên thực hiện các bài tập như chiến đấu hoặc nhảy. Nếu bạn bị chấn thương bàn chân, bạn có thể tập các bài tập như đạp xe hoặc nước, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Các bài tập khác có thể được chỉ định, khi bạn không có biến chứng là đi bộ nhanh, chạy bộ, tập thể hình, Pilates với bóng, hoặc bộ máy mặt đất, các lớp học khiêu vũ, hoặc trong nhóm. Nhưng tập thể dục một mình không được khuyến khích vì vậy bạn không có nguy cơ bị hạ đường huyết và không có ai xung quanh để giúp đỡ nếu cần thiết.
Làm thế nào để tập công
Trong bệnh tiểu đường, các bài tập nên được thực hiện vừa phải, từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần, kéo dài 30 đến 45 phút mỗi lớp. Cường độ đào tạo nên từ 60 đến 70% nhịp tim tối đa. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 5 ngày một tuần ở cường độ cao để đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, khi nói đến tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, ví dụ, không tạo ra cơ bắp, lợi ích của việc hấp thụ đường qua mô cơ ít hiệu quả hơn, vì vậy tốt hơn là nên rèn luyện các lớp thể hình để cải thiện cơ bắp tỷ lệ lợi ích.
Khi không tập thể dục
Bạn không nên tập thể dục khi lượng đường trong máu của bạn lớn hơn 250 đến 300, và sau khi uống rượu, nôn mửa hoặc một tập tiêu chảy. Bạn cũng không nên tập luyện vào những thời điểm nóng nhất trong ngày và bạn nên tránh các môn thể thao khắc nghiệt vì chúng ủng hộ những thay đổi nhanh chóng của lượng đường trong máu.
Đây là cách đo đường huyết
