Chế độ ăn protein nạc dựa trên việc tiêu thụ các thực phẩm giàu protein có chứa ít calo như gia cầm, cá, rau và rau, ví dụ, và sau hai tuần, trái cây.
Trong thực phẩm chế độ ăn uống này có carbohydrates như gạo, mì ống hoặc khoai tây được loại trừ khỏi thức ăn trong 2 tuần, sau đó có thể được tiêu thụ một lần nữa, nhưng trong chừng mực để duy trì cân nặng. Trong đó, người ta có thể ăn nhiều thức ăn như anh ta muốn, không có giới hạn về số lượng.
Những gì để ăn trong chế độ ăn uống Protein Lean
Những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn protein nạc là
- Thực phẩm giàu protein nạc theo số lượng bạn muốn - ví dụ: gia cầm, cá, trứng và pho mát nhẹ
- Rau và rau, tối đa 3 biến thể mỗi ngày - ví dụ: cải bắp, xà lách, cà chua, súp lơ, bông cải xanh, hành tây, dưa chuột, bí xanh, đậu bắp, củ cải, củ cải, rau mùi, rau mùi tây, rau diếp xoăn, rau diếp, palmito, cà tím, ớt, rau bina, cải bắp, cải xoong và rau arugula.
- Gelatine trong chế độ ăn, hoặc loại khác vì nó không có đường, là món tráng miệng mà người ta có thể ăn theo ý thích.
- Sau 2 tuần bắt đầu ăn kiêng, bạn có thể ăn trái cây, chẳng hạn như: dưa hấu, dưa hấu, bơ, xoài, đu đủ và chanh.
Các đồ uống có thể là nước, trà hoặc cà phê, không có đường hoặc với chất làm ngọt không có fructose, chẳng hạn như Stévia, ví dụ.
Những gì không ăn trong chế độ ăn uống Protein Lean
Những gì bạn không thể ăn trong chế độ ăn uống protein nạc là những thực phẩm giàu carbohydrate như:
- Gạo, lúa mì hoặc ngô;
- Đậu, đậu xanh, đậu lăng hoặc đậu Hà Lan;
- Chuối, nho, vả (khô), mận, hồng, hạt dẻ, dừa (bột giấy), mít, mộc, loquat, ngày, hạnh nhân hoặc me;
- Bất kỳ loại khoai tây nào;
- Đường là: sucrose (mía hoặc củ cải đường), glucose (đường nho), đường lactose (đường sữa), maltose (đường mạch nha), fructose hoặc levulose (đường trái cây);
- Sữa, bánh wafer, bánh quy, bột mì và các dẫn xuất của nó, mật ong, mật mía, bia, đậu phộng, bơ, cà rốt, củ dền, bột bắp, mì ống, sữa chua, bánh pudding, tất cả mọi thứ có chứa đường và sôcôla.
Sau 48 giờ mà không ăn thức ăn có carbohydrate, cơ thể bắt đầu một quá trình trong đó nó lấy mỡ tích trữ để tạo ra năng lượng.
Menu chế độ ăn uống Lean Protein
Một ví dụ về một chế độ ăn kiêng protein nạc là:
- Ăn sáng và ăn nhẹ - gelatin không đường với cà phê không đường hoặc trứng bác với giăm bông nhẹ.
- Bữa trưa và bữa tối - bít tết nướng gà tây với xà lách rau diếp và cà chua hoặc cá tuyết nấu với bông cải xanh. Các loại rau có thể được gia vị với dầu ô liu và giấm.
Chế độ ăn protein nạc có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, hôi miệng, đau cơ và táo bón trong ngày đầu tiên, nhưng dần dần cá nhân trở nên quen thuộc và các triệu chứng này biến mất.
Các liên kết hữu ích:
- Thực phẩm giàu protein
- Thực phẩm giàu carbohydrates
