Một số loại thực phẩm giàu vitamin C, nước và chất chống oxy hóa như cam, tiêu hoặc tỏi có đặc tính cải thiện lưu thông máu, giúp giảm sưng chân và cảm giác lạnh tay, đau chân và giữ nước, là những triệu chứng thường gặp ở những người có lưu thông kém, do đó, việc tiêu thụ các loại thực phẩm này nên được sử dụng hàng ngày.
Thức ăn đầy đủ có thể giúp giảm các triệu chứng của tuần hoàn kém sau 3 tháng ăn thay đổi, nhưng không phải là cách điều trị duy nhất, nhất là sau những triệu chứng như đầy hơi và hô hấp, bệnh tim và / hoặc thận, và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, bác sĩ tim mạch hoặc bác sĩ phẫu thuật mạch máu.
Để biết thêm về cách điều trị lưu thông kém, xem: Điều trị lưu thông kém.
Ăn gì để cải thiện lưu thông
Một số ví dụ về thực phẩm làm tăng tuần hoàn máu có thể là:
- Cam, chanh, kiwi, dâu tây - bởi vì chúng giàu vitamin C, giúp củng cố thành mạch máu.
- Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt chia - bởi vì chúng là những thực phẩm giàu omega 3, làm cho máu trở nên lỏng hơn, tạo điều kiện lưu thông.
- Tỏi tây, hành tây - bởi vì chúng là thức ăn có allicin, là một chất giúp ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.
- Cà chua, xoài, quả hạch Brazil, hạnh nhân - đây là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bảo vệ mạch máu của bạn và giữ cho chúng khỏe mạnh. Để biết thêm về các loại thực phẩm chống oxy hóa, hãy xem: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
- Lá củ cải, bơ, sữa chua - vì chúng là thực phẩm giàu kali giúp loại bỏ và điều hòa nước trong các tế bào của cơ thể bằng cách giảm sưng.
Để sử dụng những thực phẩm này hàng ngày, người ta có thể thay thế nước giải khát cho nước trái cây, gia vị với nước sốt cho tỏi và dầu ô liu hoặc thịt cho cá. Ngoài ra, điều rất quan trọng là tránh các thức ăn chứa nhiều muối và chất béo, chẳng hạn như xúc xích, thực phẩm chiên, phô mai béo hoặc các loại thực phẩm đã chuẩn bị sẵn, ví dụ, vì chúng cản trở tuần hoàn máu.
5 lời khuyên về thực phẩm để cải thiện lưu thông máu
5 lời khuyên này là những cách đơn giản để cải thiện lưu thông máu với thức ăn:
- Uống nước cam và dâu tây cho bữa sáng.
- Ăn cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi vào bữa tối.
- Luôn luôn sử dụng tỏi và hành tây trong nấu chín.
- Ăn rau vào bữa trưa và bữa tối. Chúng có thể là salad hoặc rau nấu chín.
- Uống một ly nước ép củ cải đường mỗi ngày.
Một mẹo rất quan trọng khác là uống trà carqueja suốt cả ngày. Để biết thêm về trà này, hãy xem: Trà để cải thiện lưu thông.
Đó là lưu thông kém gây ra các triệu chứng như ngứa ran và tê ở chân tay, vì vậy hãy xem 12 nguyên nhân gây ngứa ran trong cơ thể và cách điều trị nó.
