Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn nên tuân theo một số mẹo đơn giản như bỏ hút thuốc, ăn uống đúng cách và kiểm soát các bệnh như tăng huyết áp và tiểu đường vì ít chất béo tích tụ trong cơ thể và bên trong động mạch và nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn .
Xem những gì khác bạn có thể bắt đầu làm ngay bây giờ để cải thiện chức năng tim của bạn và tránh các tình huống như cholesterol cao, thừa cân, xơ vữa động mạch và đau tim:
1. Đừng ngồi quá lâu
Ngay cả những người cần làm việc trong văn phòng và phải dành 8 giờ mỗi ngày ngồi có thể có một cuộc sống năng động, chọn không sử dụng thang máy và đi bộ bất cứ nơi nào có thể vào bữa trưa hoặc nghỉ ngắn ngày.
Để giúp có những thiết bị điện tử kích thích bạn nâng lên, bất cứ khi nào bạn ngồi hơn 2 giờ ngồi. Một mẹo hay là sử dụng đồng hồ cho bạn biết các bước có thể được sử dụng với các ứng dụng điện thoại thông minh. Nhưng bạn cũng có thể đặt một báo động xung quanh để nhắc nhở bản thân rằng bạn cần phải thức dậy thường xuyên hơn trong ngày.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo mỗi người nên dùng 8.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và sử dụng loại thiết bị này, bạn có thể biết được bạn thực hiện bao nhiêu bước trong ngày, cải thiện chăm sóc sức khỏe của bạn.
Xem nguy cơ phát triển bệnh tim bằng cách nhập dữ liệu sau:
2. Tập thể dục thường xuyên
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, điều quan trọng là phải thực hành một số hoạt động thể chất thường xuyên ngay cả khi bạn có thể đi bộ 8.000 bước do WHO đề xuất. Chỉ định là tăng nhịp tim trong khi tập thể dục, nhưng bạn có thể chọn chế độ bạn thích nhất vì điều quan trọng nhất là tần suất và cam kết thực hành hoạt động.
Các thực hành nên có ít nhất 2 lần một tuần, nhưng lý tưởng 3-4 lần một tuần, miễn là có khoảng 3 giờ đào tạo mỗi tuần.
3. Ăn thức ăn bảo vệ tim
Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nên tăng mức tiêu thụ:
- Trái cây khô như hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, quả hồ trăn và các loại hạt. Đây là những chất béo đơn không bão hòa cao có thể kiểm soát cholesterol, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim lên đến 40% nếu tiêu thụ khoảng 5 lần một tuần.
- Sô cô la đắng do sự hiện diện của flavonoid, ngăn ngừa sự hình thành mảng mảng xơ vữa bên trong các động mạch. Ăn 1 thìa sô-cô-la đắng mỗi ngày.
- Tỏi và hành tây cũng hành động theo cùng một cách, là loại gia vị lý tưởng cho bữa ăn hàng ngày.
- Trái cây giàu vitamin C như cam, acerola và chanh, nên được tiêu thụ hai lần một ngày vì chúng giàu chất chống oxy hóa.
- Đậu, chuối và cải bắp giàu vitamin B phức tạp và làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch vành.
Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới, những người áp dụng lối sống này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 80%.
Kiểm tra một số công thức nấu ăn tự nhiên để cải thiện sức khỏe tim mạch:
- 9 cây thuốc cho tim
- Trang chủ biện pháp khắc phục để bảo vệ tim
