Tắm nắng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu phơi nhiễm ít nhất 15 đến 30 phút mỗi ngày, trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, nhưng không có chống nắng. Điều này là bởi vì, tiếp xúc chính xác với ánh nắng mặt trời kích thích sản xuất vitamin D, đó là điều cần thiết cho các hoạt động khác nhau của cơ thể, cũng như kích thích sản xuất melanin, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe.
Vì vậy, những lợi ích chính của mặt trời bao gồm:
1. Sản xuất Vitamin D
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là hình thức chính của sản xuất vitamin D của cơ thể, đó là điều cần thiết trong nhiều cách khác nhau cho cơ thể, chẳng hạn như:
- Tăng lượng canxi trong cơ thể, điều quan trọng để tăng cường xương và khớp;
- Giúp ngăn ngừa sự hình thành các bệnh như loãng xương, bệnh tim, bệnh tự miễn, tiểu đường và ung thư, đặc biệt là ở đại tràng, vú, tuyến tiền liệt và buồng trứng vì nó làm giảm tác dụng của việc chuyển đổi tế bào;
- Ngăn ngừa các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn và bệnh đa xơ cứng vì nó giúp điều hòa miễn dịch.
Việc sản xuất vitamin D do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lớn hơn và mang lại nhiều lợi ích hơn theo thời gian so với việc bổ sung bằng đường uống bằng viên nén.
Đây là cách để có mặt trời hiệu quả để sản xuất vitamin D.
2. Giảm nguy cơ trầm cảm
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng sản xuất endorphins bởi não, một chất chống trầm cảm tự nhiên thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và tăng mức độ vui mừng.
Ngoài ra, ánh sáng mặt trời kích thích sự biến đổi của melatonin, hormone được tạo ra trong lúc ngủ, thành huyết thanh, điều quan trọng cho tâm trạng tốt.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, đó là khi cơ thể hiểu rằng đó là giờ đi ngủ hoặc thức tỉnh, và tránh các cơn mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm.
4. Bảo vệ chống lại bệnh tật
Tiếp xúc vừa phải và kịp thời với ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh hệ miễn dịch, gây khó khăn trong việc hình thành và chống lại các bệnh ngoài da liên quan đến miễn dịch như bệnh vẩy nến, bạch biến và viêm da dị ứng.
5. Nhận Tan
Tắm nắng, vừa phải, kích thích việc sản xuất melanin, là loại hormon mang lại tông màu tối nhất cho da, ngăn chặn sự hấp thụ nhiều tia UVB hơn, bảo vệ cơ thể chống lại các tác động độc hại của nó.
Để có được những lợi ích này, không dùng quá nhiều ánh nắng mặt trời, bởi vì dư thừa, mặt trời có thể mang lại hậu quả xấu, chẳng hạn như say nắng, mất nước hoặc ung thư da. Ngoài ra, để giảm nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời, nên sử dụng kem chống nắng, ít nhất là SPF 15, khoảng 15 đến 30 phút trước, và bổ sung sau mỗi 2 giờ.
Tìm hiểu làm thế nào để có mặt trời mà không có rủi ro sức khỏe.
