Chu kỳ sinh học có thể bị thay đổi trong một số trường hợp và có thể gây rối loạn giấc ngủ và dẫn đến các triệu chứng như buồn ngủ ban ngày quá mức và mất ngủ vào ban đêm hoặc thậm chí gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tìm hiểu thêm về chu kỳ sinh học.
Có một số cách điều trị các rối loạn của chu kỳ sinh học, thông qua tập thể dục, phơi nắng và lượng melatonin, ví dụ, điều quan trọng là duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt, được đặc trưng bởi việc áp dụng thói quen ngủ tốt để để bổ sung năng lượng mà cơ thể và tâm trí cần. Đây là cách để thực hiện vệ sinh giấc ngủ.
1. Hội chứng chậm trễ giai đoạn giấc ngủ
Những người bị rối loạn này khó ngủ và có sở thích ngủ cho đến sau và khó dậy sớm. Nói chung, những người này rơi vào giấc ngủ và thức dậy muộn vào hầu hết các đêm, điều này có thể gây gián đoạn trong đời sống xã hội của họ.
Mặc dù họ ngủ và thức dậy sau này, trong hầu hết các trường hợp, những người bị hội chứng này có một giấc ngủ bình thường. Nguyên nhân của rối loạn này không được biết, nhưng nguyên nhân được cho là di truyền, và một số yếu tố môi trường cũng có thể có ảnh hưởng, chẳng hạn như giảm tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, phơi sáng quá mức vào lúc hoàng hôn, xem truyền hình hoặc chơi trò chơi điện tử cho đến tận khuya chẳng hạn.
Cách điều trị
Một cách để điều trị vấn đề này là trì hoãn thêm thời gian ngủ, 2 đến 3 ha mỗi 2 ngày, cho đến khi đạt đủ thời gian ngủ, nhưng điều trị rất khó đạt được vì cần tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ và sự bất tiện của thời gian trung gian. Ngoài ra, đưa ánh sáng vào thời gian thức dậy thích hợp và dùng melatonin vào lúc hoàng hôn có thể giúp điều chỉnh lịch sinh học. Xem thêm về melatonin.
2. Hội chứng tiến triển giai đoạn giấc ngủ
Những người bị rối loạn này ngủ thiếp đi và thức dậy quá sớm so với những gì được coi là bình thường và thường ngủ vào đầu hoặc cuối buổi chiều và thức dậy rất sớm mà không cần đồng hồ báo thức.
Cách điều trị
Để điều trị vấn đề này, bạn có thể trì hoãn giờ đi ngủ, từ 1 đến 3 ha mỗi 2 ngày, cho đến khi bạn đạt được thời gian ngủ dự kiến và sử dụng liệu pháp chiếu sáng. Tìm hiểu quang trị liệu là gì và nó là gì.
3. Loại mô hình không đều
Những cá nhân này có nhịp sinh học của chu kỳ giấc ngủ không xác định. Thông thường các triệu chứng phổ biến nhất là buồn ngủ hoặc mất ngủ cường độ lớn theo thời gian trong ngày, buộc mọi người phải ngủ gật suốt cả ngày.
Một số nguyên nhân của rối loạn này có thể là vệ sinh kém, thiếu phơi nắng, thiếu tập thể dục hoặc hoạt động xã hội và thường ảnh hưởng đến những người có bệnh thần kinh như chứng mất trí và chậm phát triển tâm thần.
Cách điều trị
Để điều trị rối loạn này, người đó phải thiết lập một lịch trình cố định, trong đó ông muốn có thời gian ngủ, và trong những giây phút rảnh rỗi, để thực hành các bài tập thể chất và các hoạt động xã hội. Ngoài ra, uống melatonin vào lúc hoàng hôn và tiếp xúc với ánh sáng vào thời gian tăng lên, trong 1 hoặc 2 giờ, có thể giúp đạt được một lịch trình sinh học.
4. Loại chu kỳ Sleep-Wake khác hơn 24 h
Những người bị rối loạn này có chu kỳ sinh học dài hơn khoảng 25 giờ, có thể gây mất ngủ và buồn ngủ quá mức. Nguyên nhân của nhịp sinh học này ngoài 24 giờ là thiếu ánh sáng, và do đó, nhìn chung, người mù có nhiều khả năng phát triển chứng rối loạn này nhất.
Cách điều trị:
Việc điều trị được thực hiện với melatonin vào lúc hoàng hôn. Tìm hiểu cách uống melatonin.
5. Rối loạn giấc ngủ liên quan đến thay đổi múi giờ
Rối loạn này, còn được gọi là rối loạn giấc ngủ liên quan đến Jet Lag, đã tăng gần đây do sự gia tăng của du lịch máy bay đường dài. Rối loạn này là thoáng qua và có thể kéo dài khoảng 2 đến 14 ngày, tùy thuộc vào số lượng múi giờ đã vượt qua, hướng mà hành trình được thực hiện và độ tuổi và khả năng thể chất của người đó.
Mặc dù người này có thể buồn ngủ quá nhiều trong ngày, mất ngủ ban đêm và có thể thức dậy nhiều lần vào ban đêm, chu kỳ sinh học nội sinh được chuẩn hóa, và rối loạn phát sinh do xung đột giữa chu kỳ ngủ và yêu cầu mặc định mới do múi giờ mới.
Ngoài rối loạn giấc ngủ, người bị say mê cũng có thể gặp các triệu chứng như khó chịu tiêu hóa, trí nhớ và thay đổi tập trung, khó khăn phối hợp, yếu, chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi và mệt mỏi, và giảm sự thèm ăn.
Cách điều trị
Việc điều trị bao gồm vệ sinh giấc ngủ trước, trong và sau chuyến đi và thích ứng với thời gian ngủ / thức giấc của nơi đến. Ngoài ra, các loại thuốc phải được bác sĩ kê toa, chẳng hạn như Zolpidem, Midazolam hoặc Alprazolam và melatonin, có thể được sử dụng.
6. Rối loạn giấc ngủ của người lao động
Rối loạn này đã tăng lên do tốc độ làm việc mới, xảy ra ở những người làm việc thay đổi, đặc biệt là những người thay đổi giờ làm việc liên tục và nhanh chóng, và hệ thống sinh học không thể thích ứng thành công với những lịch trình này .
Các triệu chứng thường gặp nhất là mất ngủ và buồn ngủ, giảm sức sống và hiệu suất, có thể làm tăng nguy cơ tai nạn liên quan đến công việc, tăng tỷ lệ ung thư vú, đại trực tràng và tuyến tiền liệt, tăng huyết áp, tăng rối loạn tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe sinh sản.
Cách điều trị
Giải quyết vấn đề này trình bày các hạn chế vì lịch trình của công nhân rất không ổn định. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng gây ra quá nhiều khó chịu, bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng thuốc kích thích hoặc thuốc an thần / thôi miên và cách ly môi trường ngủ trong ngày.
