Chế độ ăn 1000 calo mỗi ngày là chế độ ăn ít calo giúp bạn giảm cân. Chế độ ăn uống này tăng tốc giảm cân và giúp giảm tới 1 kg mỗi tuần, tuy nhiên, kết quả thay đổi tùy theo từng cá nhân vì giảm cân lớn hơn khi có nhiều cân Anh bị mất vượt quá trọng lượng lý tưởng.
Ngoài chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, ngay cả khi nó chỉ 20 phút vừa phải đến cường độ cao.
Thực đơn ăn kiêng 1000 calo
Một ví dụ điển hình về thực đơn ăn kiêng 1000 calo trong 3 ngày có thể là:
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | |
| Bữa sáng | 200 ml sữa gầy + nửa bánh mì (20g) | 2 skim yogurts + 2 bánh mì nướng | 200 ml sữa gầy + 3 bánh quy Maisena |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả (100g) như lê | 1 quả (100g) làm táo | 1 quả (100g) như kiwi |
| Bữa trưa và bữa tối | Súp rau, với đậu xanh, cà rốt và bắp cải (200ml) + 100g cá nạc như cá tuyết hoặc duy nhất + 100g khoai tây + 1 quả (100g) như đào | Rau đa dạng (150g) như cà rốt, mầm Brussels và củ cải đường + 80 g thịt như gà hoặc gà tây + 70 g mì ống + 1 trái cây (100 g) làm cam | Súp rau 1 quả trứng + 70g hoặc gạo + 1 quả (300g) dưa hấu |
| Snack | 200 ml sữa tách kem + 3 bánh quy giòn Maisena hoặc 2 bánh mì nướng | 1 ly sữa gầy hoặc 1 sữa chua ít béo + 1/2 bánh mì bơ | 2 loại sữa chua ít chất béo (20g) |
Trong chế độ ăn 1000 calo, điều quan trọng là uống nước hàng ngày, đặc biệt là từ 1, 5 đến 2 lít hoặc trà không đường, và điều quan trọng là bạn không nên dành quá 3 giờ mà không ăn để không ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải thực hành hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp hoặc chạy bộ để giúp bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Đọc thêm trong: Tập luyện để đốt cháy chất béo.
Dưới đây là cách tính chỉ số BMI của bạn trong:
Tuy nhiên, chế độ ăn này nên được kế hoạch bởi một chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh nhu cầu của cá nhân đối với lượng calo mà chúng được tiêu thụ và tiêu hóa và để phân phối 1000 calo cho các bữa ăn khác nhau trong ngày theo cách lành mạnh và cân bằng.
