Để tránh bị ợ nóng trong khi mang thai, các bữa ăn nhỏ thường xuyên nên được thực hiện mà không có đệm đồ uống để tăng tốc độ đổ rỗng của dạ dày và ngăn ngừa đau và đốt.
Tình trạng ợ nóng xuất hiện trong thai kỳ là do sự gia tăng hormone progesterone, khiến cơ thể thư giãn để cho phép sự phát triển của tử cung, nhưng cũng giúp thư giãn van cơ dạ dày chịu trách nhiệm ngăn chặn hỗn hợp thức ăn và dịch vị thực quản. Vì vậy, như dạ dày không còn có thể được đóng hoàn toàn, ợ nóng xuất hiện, đặc biệt là sau khi tiêu thụ một lượng lớn thức ăn.
Dưới đây là 5 mẹo để tránh chứng ợ nóng.
1. Các bữa ăn nhỏ
Làm những bữa ăn nhỏ là điều quan trọng để giữ cho dạ dày không trở nên quá no, làm cho thức ăn và nước dạ dày trở nên dễ dàng hơn trong thực quản. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn vào cuối thai kỳ, khi kích thước của bào thai tăng lên đáng kể và thắt chặt tất cả các cơ quan của bụng, để lại ít không gian cho dạ dày để hỗ trợ khối lượng lớn trong bữa ăn.
2. Tránh uống chất lỏng trong bữa ăn
Uống chất lỏng trong bữa ăn khiến cho dạ dày đầy và bị căng, khiến cho việc đóng cơ vòng thực quản khó khăn, đó là cơ có trách nhiệm ngăn ngừa axit dạ dày quay trở lại cổ họng.
Do đó, người ta nên uống chất lỏng 30 phút trước hoặc sau bữa ăn, để một sự tích tụ lớn không xảy ra trong dạ dày.
3. Tránh Caffeine và thực phẩm cay
Caffeine kích thích chuyển động dạ dày, ủng hộ việc giải phóng dịch dạ dày và chuyển động của dạ dày, có thể kích thích cảm giác nóng rát của chứng ợ nóng, đặc biệt là khi dạ dày trước đây trống rỗng. Vì vậy, người ta nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều caffein như cà phê, cola, trà mate, trà xanh và trà đen.
Các loại thực phẩm có gia vị cao, như tiêu, mù tạc và gia vị thái hạt lựu, có thể gây kích ứng và viêm ở dạ dày, làm cho các triệu chứng ợ nóng tồi tệ hơn.
4. Tránh ăn 2 giờ trước khi đi ngủ
Tránh ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ đảm bảo rằng quá trình tiêu hóa bữa ăn cuối cùng đã kết thúc khi đến lúc nằm xuống. Biện pháp này là quan trọng bởi vì ở vị trí nằm ở đó có một cơ sở lớn hơn của thực phẩm để trở về phía thực quản, gây ợ nóng.
Ngoài ra, điều quan trọng là ngồi thẳng sau bữa ăn, do đó bụng phát triển không đè lên dạ dày, buộc thức ăn tiến vào thực quản.
5. Tiêu thụ sữa chua tự nhiên, rau và ngũ cốc nguyên hạt
Tiêu thụ sữa chua tự nhiên 1x / ngày, rau trong bữa ăn chính, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo và mì ống, là những biện pháp giúp tiêu hóa và cải thiện hệ thực vật đường ruột. Với thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, quá trình vận chuyển đường ruột nhanh hơn và khả năng ợ nóng giảm.
Menu để tránh chứng ợ nóng trong thai kỳ
Xem bảng dưới đây để biết ví dụ về thực đơn 3 ngày để tránh ợ nóng trong thai kỳ.
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa sáng | 1 ly sữa chua tự nhiên + 1 lát bánh mì nguyên hạt với trứng + 1 thìa cà phê chia | 200 ml nước trái cây không đường hoặc 1 bánh mỳ nguyên cám với 1 quả trứng trộn với pho mát | 1 ly sữa + 1 crepioca de queijo |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả lê + 10 hạt điều | 2 lát đu đủ với chia | 1 quả chuối nghiền với yến mạch |
| Bữa trưa / bữa tối | gạo + đậu + 120g thịt nạc + salad + 1 cam, | mì ống với sốt cá ngừ và cà chua + salad | 1 khẩu phần cá nấu chín với rau + 1 quýt |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 ly sữa + 1 pho mát nguyên kem và bánh sandwich cà chua | 1 sữa chua tự nhiên + 2 muỗng canh granola | vitamin bơ |
Nếu chứng ợ nóng và cảm giác nóng rát tiếp tục xuất hiện ngay cả với chế độ ăn uống đầy đủ và tăng tiêu thụ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, bạn nên đi khám bác sĩ để đánh giá và có thể sử dụng thuốc thích hợp.
