Chi tiêu quá nhiều giờ bằng cách sử dụng điện thoại di động để lướt qua nguồn tin tức Facebook, Instagram hoặc trò chuyện trên Messenger hoặc WhatsApp có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau cổ, mắt, lưng gù và thậm chí là viêm gân trên ngón cái.
Điều này có thể xảy ra bởi vì khi người đó ở lại một thời gian dài ở cùng một vị trí thì cơ bắp yếu đi và các cử động lặp đi lặp lại suốt cả ngày, hàng ngày, mòn dây chằng, fascias và gân dẫn đến viêm và đau.
Nhưng ngủ với điện thoại bên cạnh giường cũng không tốt bởi vì nó phát ra một bức xạ nhỏ, liên tục, mặc dù không gây ra bất kỳ căn bệnh nghiêm trọng nào như ung thư, có thể phá vỡ phần còn lại và giảm chất lượng giấc ngủ.
Cách tự bảo vệ mình
Duy trì tư thế tốt trong khi sử dụng điện thoại di động là rất quan trọng vì xu hướng là để người có đầu nghiêng về phía trước và xuống, và với trọng lượng đầu từ 5 kg đến 27 kg, đó là quá nhiều cho cột sống cổ tử cung Để có thể giữ đầu ở vị trí này để nghiêng cơ thể cần phải điều chỉnh và vì lý do đó, lưng gù phát sinh và đau ở cổ.
Cách tốt nhất để tránh đau ở cổ, mắt, hunching và viêm gân ở ngón tay cái là để giảm sử dụng điện thoại di động, nhưng một số chiến lược khác có thể giúp là:
- Giữ điện thoại bằng cả hai tay và tận dụng vòng quay màn hình để viết tin nhắn bằng cách sử dụng ít nhất 2 ngón tay cái;
- Không sử dụng điện thoại trong hơn 20 phút liên tiếp ;
- Giữ màn hình của điện thoại gần độ cao của khuôn mặt, như thể nó sẽ chụp ảnh tự sướng tốt;
- Không ngả mặt qua điện thoại và đảm bảo màn hình ở cùng hướng với mắt;
- Không nạc điện thoại trên vai để nói trong khi viết;
- Đừng đi qua chân để hỗ trợ máy tính bảng hoặc điện thoại di động trong lòng bạn, bởi vì sau đó bạn phải cúi đầu xuống để xem màn hình.
- Nếu bạn sử dụng điện thoại di động vào ban đêm, bạn có thể cài đặt hoặc kết nối một ứng dụng thay đổi màu được thiết bị phát ra thành tông màu vàng hoặc cam không làm giảm thị lực và vẫn khuyến khích giấc ngủ;
- Khi bạn đi ngủ, để điện thoại cách xa cơ thể khoảng 50 cm .
Ngoài ra, điều quan trọng là phải thay đổi chuyển động trong suốt cả ngày và kéo dài qua các chuyển động tròn với cổ, để giảm bớt sự khó chịu ở cột sống cổ tử cung. Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập làm giảm đau cổ và đau lưng mà bạn luôn có thể làm trước khi đi ngủ trong video sau:
Luyện tập thường xuyên cũng là một cách tốt để tăng cường cơ lưng của bạn, ưu tiên tư thế cơ thể tốt và không tập thể dục tốt hơn người khác, miễn là bạn có định hướng tốt và bạn thích tập luyện, trở thành thói quen.
