Để bị phì đại và đồng thời mất chất béo, nạc giả phải có chế độ ăn cân bằng giàu protein và chất béo tốt, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ, dừa, quả hạch và đậu phộng. Protein, chủ yếu có trong thịt, gà, trứng và pho mát, nên được bao gồm trong tất cả các bữa ăn trong ngày, để tăng sự tăng khối lượng cơ bắp.
Lừa giả được đặc trưng bởi một cá thể có cân nặng bình thường chiều cao, nhưng chất béo cơ thể dư thừa và khối lượng cơ thấp, dẫn đến tăng cơ hội có vấn đề như cholesterol cao, tiểu đường và chất béo trong gan. Ngoài ra, mặc dù độ mỏng nó thường có dư thừa của cơ thể bụng và chảy xệ do tăng chất béo và giảm khối lượng cơ bắp.
Làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp
Để tăng khối lượng cơ bắp, các nạc giả nên thực hành hoạt động thể chất hàng ngày, đặc biệt là đào tạo sức mạnh như thể hình và crossfit, vì chúng là những người kích thích nhất phì đại và tăng cường cơ bắp.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm giàu protein ở tất cả các bữa ăn trong ngày, bao gồm cả đồ ăn nhẹ, vì điều này thúc đẩy phục hồi cơ bắp và tăng khối lượng cơ nạc. Vì vậy, lựa chọn tốt bao gồm pho mát và trứng trong đồ ăn nhẹ, và luôn luôn tiêu thụ một lượng tốt thịt, cá, hoặc thịt gà vào bữa trưa và bữa tối.
Điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ trái cây và rau quả thích hợp là cần thiết cho hoạt động của cơ thể và cung cấp các vitamin và khoáng chất cho phép tăng trưởng cơ bắp.
Cách giảm mỡ
Để giảm chất béo mà không làm giảm cân và nhận được rất mỏng, cá nhân là giả gầy nên lựa chọn một chế độ ăn uống với một ít carbohydrate và chất béo tốt hơn và protein. Điều này kích thích đốt cháy chất béo bằng cách trao đổi chất, trong khi cho phép đạt được khối lượng cơ bắp.
Thực phẩm giàu chất béo tốt là các loại hạt, đậu phộng, hạt, bơ, dừa và dầu ô liu, và nên được tiêu thụ cùng với carbohydrate hoặc thực phẩm protein trong đồ ăn nhẹ, sử dụng kết hợp như: trái cây + hạt, bánh mì + đậu phộng dán, bơ bơ và sữa chua + hạt và chia. Dưới đây là 5 mẹo để giảm mỡ bụng.
Thực đơn ăn kiêng cho người nạc giả
Bảng sau đây thiết lập ví dụ về thực đơn 3 ngày cho bộ tăng khối lượng cơ nạc giả và giảm cân.
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa sáng | 1 ly cà phê sữa + 2 lát bánh mì nâu + 1 quả trứng + phô mai | 1 sữa chua + 1 củ sắn với thịt gà và pho mát | 1 ly sữa với ca cao + 2 quả trứng + 1 trái cây |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả táo + 10 quả hạch | 1 ly nước ép không đường + 20 đậu phộng | 1 quả chuối nghiền + 1 muỗng canh bơ đậu phộng |
| Bữa trưa / bữa tối | 5 muỗng canh gạo + 2 muỗng canh + 1 miếng bít tết vừa + salad xanh + 2 kiwi | mì ống với sốt cà chua + rau xào với dầu ô liu + 1 cam | cá nướng + khoai tây luộc + 3 bắp cải súp + 2 giá đỗ + bắp cải om + 2 lát dứa |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | sữa chua với chia + 1 khoai mì với trứng | chuối chuối với 1 bắp cải đậu phộng dán + 2 bắp cải yến mạch | 1 ly cà phê sữa + 2 lát bánh mì nâu + 1 quả trứng + phô mai |
Điều quan trọng cần nhớ là lý tưởng là số lượng và sự phân bố của thực phẩm được chỉ dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng, theo nhu cầu của từng cá nhân. Tìm hiểu những gì để ăn trước, trong và sau khi tập luyện của bạn để đạt được khối lượng cơ bắp.
Cách xác định Slim Fake
Để xác định một gầy giả, cần đến bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để đánh giá thành phần cơ thể, sử dụng các xét nghiệm như đếm nếp gấp da trong cơ thể hoặc sinh học, đánh giá khối lượng chất béo và cơ trong cơ thể.
Điều quan trọng là phải xét nghiệm máu để kiểm tra bất kỳ thay đổi nào trong hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như cholesterol cao, chất béo trung tính cao, glycemia thay đổi hoặc các vấn đề về gan.
Xem video dưới đây và xem thêm các mẹo từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để tăng tốc độ tăng cơ bắp.
