Một số loại thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu đường, bột trắng và muối, mang lại cảm giác hài hòa nhanh chóng vào lúc này, nhưng điều đó sớm trôi qua và được thay thế bằng cơn đói và một ý chí mới để ăn nhiều hơn.
Vì vậy, đây là 10 loại thực phẩm khiến bạn đói một cách nhanh chóng để bạn có thể tránh được sự khó chịu này và tận hưởng các chiến lược để bạn có thể ngủ lâu hơn.
1. Kẹo
Thực phẩm giàu đường làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh và sau đó giảm đi, khiến cho cảm giác no no đến não không có thời gian. Vì vậy, ngay sau khi tiêu thụ đồ ngọt, sự trở lại của đói và một bữa ăn mới sẽ phải được thực hiện.
Để ngăn chặn vấn đề này, người ta nên tránh tiêu thụ kẹo hoặc thích sô cô la đắng, trong đó có nhiều ca cao và ít đường. Để lại ăn ngọt chỉ trong món tráng miệng cũng là một chiến lược tuyệt vời.
2. Bánh mì trắng
Bột mì, thành phần chính trong bánh mì trắng, có tác dụng giống đường, ít kích hoạt hormone no và làm cho cơn đói trở lại nhanh hơn.
Vì lý do này, nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, giàu ngũ cốc và bột nguyên chất vì các chất xơ có trong các thành phần này làm tăng sự no và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.
3. Súp công nghiệp
Các món súp công nghiệp giàu chất bảo quản nhân tạo và natri, gây ra sự giữ nước và sưng, không mang các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng cơ thể, và do đó đói trở lại ngay sau khi dùng súp.
Do đó, người ta nên nấu súp ở nhà với rau tươi và sử dụng ít muối, và có thể đóng băng những phần nhỏ súp để uống vào những ngày đang chạy ngược với đồng hồ, đầu tư vào một bữa ăn lành mạnh và làm bạn hài lòng trong một thời gian dài hơn.
4. Đồ ăn nhẹ trọn gói
Đồ ăn nhẹ đóng gói có nhiều muối, gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể, làm rối loạn não bộ với cảm giác đói. Do đó, tín hiệu thiếu nước được hiểu là thiếu lương thực, và đói sớm trở lại sau đó.
Giải pháp là tránh ăn các loại bánh quy và đồ ăn nhẹ mặn này thích ăn ít thức ăn mặn hơn, chẳng hạn như bỏng ngô.
5. Ngũ cốc buổi sáng
Hầu hết các loại ngũ cốc buổi sáng có hàm lượng đường và ít chất xơ, làm cho tín hiệu no đến não. Do đó, nên sử dụng ngũ cốc nguyên chất hoặc yến mạch, và bạn cũng có thể thêm các loại chất xơ như cám lúa mì vào ngũ cốc, vì điều này mang lại cảm giác no. Xem lợi ích của cám lúa mì.
6. Nước trái cây
Nước ép trái cây, đặc biệt là nước quả ép chế biến và chế biến, chỉ chứa đường trái cây, không chứa các loại trái cây tươi, và do đó làm cho đói trở lại nhanh hơn. Do đó, người ta thích ăn trái cây tươi thay vì nước trái cây, đồng thời thêm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch để tăng hàm lượng chất dinh dưỡng và sức mạnh no của bữa ăn.
Để ăn trái cây như món tráng miệng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát sự no và tránh đói trong giờ.
7. Chế độ ăn uống soda
Chế độ ăn uống soda và thực phẩm giàu chất ngọt nhân tạo kích hoạt khẩu vị ngọt trong miệng và cơ thể chuẩn bị để nhận chất dinh dưỡng, mà không thực sự đến vì loại thực phẩm thường thấp calo, vitamin và khoáng chất.
Vì vậy, cơ thể bị lừa dối và sớm nhận ra điều này, khiến cơn đói trở lại như một yêu cầu cho thực phẩm nuôi dưỡng thực sự.
8. Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh rất giàu chất béo, bột màu trắng và muối, một sự kết hợp hoàn hảo cho kích thích no không đến được não.
Sau bữa ăn với thức ăn nhanh, dạ dày trở nên sưng phồng vì kích thước phục vụ rất lớn, nhưng ngay sau khi muối dư thừa gây ra cơn khát, thường bị nhầm lẫn với đói, và nhiều calo sẽ được tiêu thụ để cung cấp "cơn đói mới" này .
9. Sushi
Suhis được làm chủ yếu từ gạo trắng, chứa ít protein và hầu như không có chất xơ, chất dinh dưỡng nào mang lại cảm giác no cho cơ thể.
Ngoài ra, nước tương được sử dụng trong bữa ăn rất giàu muối, sẽ làm tăng nhu cầu chất lỏng để pha loãng natri trong cơ thể, và do đó làm tăng khát và đói nhanh chóng.
10. Rượu
Tiêu thụ rượu gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể và làm giảm lượng đường trong máu, khiến cho việc giải phóng hocmon đói.
Vì vậy, khi uống đồ uống có cồn, bạn nên luôn duy trì độ ẩm tốt, uống 1 ly nước giữa các liều cồn và thích ăn vặt giàu protein và chất béo tốt, chẳng hạn như khối phô mai và ô liu.
Xem các loại thực phẩm calo khác mà nên tránh trong: 7 xử lý mà làm hỏng các trick 1 giờ đào tạo.
Nếu bạn luôn đói, đây là những gì bạn có thể làm:
Cũng biết 7 thủ thuật để tăng sự no và không bị đói.
