Những gì có thể được thực hiện chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ, xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố và phổ biến nhất trong ba tháng cuối của thai kỳ, bao gồm:
- Tránh ngủ trong ngày, ngay cả khi bạn mệt mỏi và buồn ngủ, vì điều này có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ vào ban đêm;
- Nằm mỗi ngày cùng một lúc để tạo ra một thói quen ngủ mà sẽ tạo điều kiện thư giãn của cơ thể;
- Giấc ngủ tốt hơn ở bên cạnh, đặt đệm giữa hai chân và đỡ cổ ở đệm khác, vì mất ngủ trong thai kỳ thường do người phụ nữ mang thai cố gắng tìm một vị trí thoải mái để ngủ;
- Luyện tập yoga hoặc thiền để thư giãn cơ thể, bởi vì lo âu, thường xuất hiện trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kỳ;
- Chuẩn bị bữa ăn cuối cùng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, ưu tiên cho thực phẩm thích ngủ, chẳng hạn như sữa, gạo hoặc chuối, và tránh các thức ăn khó tiêu hóa như thức ăn cay, gia vị hoặc thức ăn chiên, ví dụ ăn các loại thực phẩm này là chất kích thích và cản trở sự cảm ứng của giấc ngủ;
- Tắm vòi sen với nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể;
- Tránh những nơi ồn ào thường xuyên vào ban đêm, chẳng hạn như trung tâm mua sắm và tránh xem TV, trên máy tính hoặc trên điện thoại di động sau bữa tối để không kích thích não bộ;
- Uống một loại trà nhẹ nhàng, chẳng hạn như trà chanh hoặc trà hoa cúc, ví dụ, hoặc nước ép trái cây đam mê 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và giúp thúc đẩy giấc ngủ;
- Sử dụng một chiếc gối hoa oải hương nhỏ có thể được đun nóng trong lò vi sóng và luôn luôn ngủ với nó gần mặt hoặc đặt khoảng 5 giọt tinh dầu oải hương lên gối khi hoa oải hương gây ngủ, giúp giảm chứng mất ngủ.
Mặc dù mất ngủ trong thai kỳ không gây hại cho em bé, nó có thể làm giảm sức khỏe của người phụ nữ mang thai, người phải ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày, vì người phụ nữ mang thai ngủ nhiều giờ sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn trong ngày, khó tập trung và khó chịu, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn và tạo ra sự lo lắng và căng thẳng làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Mất ngủ trong thai kỳ có thể được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên, việc sử dụng nó chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ sản khoa đi kèm với thai kỳ.
Xem thêm các mẹo về mất ngủ tại:
- Cách kiểm soát sự thôi thúc ăn vào lúc bình minh
- Mất ngủ trong thai kỳ
- Trà Melissa cho chứng mất ngủ
