Để chữa lành viêm gân của gân Achilles, nằm ở mặt sau của chân, gần gót chân, bạn nên tập các bài tập kéo dài cho các bài tập bắp chân và tăng cường, 2 lần một ngày, mỗi ngày.
Dây chằng Achilles bị viêm gây ra đau dữ dội ở bắp chân và đặc biệt ảnh hưởng đến những người chạy bộ được biết đến là 'người chạy cuối tuần'. Tuy nhiên, chấn thương này cũng có thể ảnh hưởng đến những người lớn tuổi không thực hành hoạt động thể chất thường xuyên, mặc dù bị ảnh hưởng nhiều nhất là những người thực hành hoạt động thể chất hàng ngày hoặc nhiều hơn 4 lần một tuần.
Các triệu chứng của viêm gân của calcaneus
Viêm gân của gân Achilles có thể gây ra các triệu chứng như:
- Đau gót chân khi chạy hoặc nhảy;
- Đau khắp gân Achilles;
- Có thể có sự đau đớn và cứng khớp của chuyển động của bàn chân khi thức dậy;
- Có thể có những nỗi đau làm phiền vào lúc bắt đầu hoạt động, nhưng cải thiện sau vài phút đào tạo;
- Khó đi lại, làm cho một người khập khiễng;
- Tăng đau hoặc đứng trên đầu bàn chân hoặc quay chân lên trên;
- Có thể bị sưng tại chỗ đau;
- Khi đi qua các ngón tay trên gân nó có thể được nhận thấy rằng nó là dày và với các nốt sần;
Nếu có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên tìm một bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để họ có thể điều tra lý do tại sao những triệu chứng này có thể biểu hiện các tình huống khác như viêm bao tử mạc, viêm gót chân, viêm vỏ cây hoặc gãy xương calcaneus.
Trong tư vấn, điều quan trọng là phải nói khi nào cơn đau bắt đầu, loại hoạt động bạn thực hành, nếu bạn đã cố gắng thực hiện bất kỳ điều trị nào, nếu cơn đau xấu đi hoặc cải thiện với chuyển động, và nếu bạn đã có xét nghiệm hình ảnh như X quang hoặc siêu âm có thể giúp chẩn đoán.
Điều trị viêm gân Achilles
Điều trị viêm gân Achilles thường được thực hiện bằng cách sử dụng túi nước đá ở chỗ đau trong 20 phút, 3-4 lần một ngày, các hoạt động còn lại, sử dụng giày kín và thoải mái, không gót như giày, ví dụ. Dùng thuốc chống viêm như Ibuprofen hoặc apyrin có thể hữu ích trong việc giảm đau và khó chịu, và bổ sung collagen cũng có thể hữu ích cho việc tái tạo gân.
Cơn đau ở bắp chân và gót chân sẽ biến mất trong vòng vài ngày, nhưng nếu nó quá mãnh liệt hoặc phải mất hơn 10 ngày để ngừng điều trị vật lý trị liệu có thể được chỉ định.
Trong vật lý trị liệu, các nguồn liệu pháp điện liệu khác có thể được sử dụng với siêu âm, căng thẳng, laser, hồng ngoại và mạ điện, chẳng hạn. Các bài tập kéo dài của bắp chân, mát xa địa phương và sau đó tăng cường các bài tập, lập dị, chân kéo dài và cũng với cong đầu gối là một trợ giúp tuyệt vời để chữa viêm gân.
Thời điểm dừng đào tạo
Giảng viên nên quan sát thấy khi nào cơn đau phát sinh và xấu đi vì điều này sẽ cho biết liệu cần dừng hẳn hay chỉ giảm đào tạo:
- Đau bắt đầu sau khi hoàn thành đào tạo hoặc hoạt động: Giảm 25% đào tạo
- Đau bắt đầu trong quá trình đào tạo hoặc hoạt động: Giảm 50% đào tạo
- Đau trong, sau khi hoạt động và ảnh hưởng đến năng suất: Ngưng cho đến khi điều trị có hiệu quả mong đợi.
Nếu thời gian nghỉ ngơi không được thực hiện thì có thể bị viêm gân nặng hơn, với đau tăng và điều trị lâu hơn.
Trang chủ Biện pháp khắc phục
Một biện pháp khắc phục tuyệt vời cho viêm gân Achilles là việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin B12 vì vậy người ta nên đầu tư vào việc tiêu thụ thực phẩm hàng ngày như chuối, yến mạch, sữa, sữa chua, pho mát và đậu xanh, ví dụ.
Đặt một túi nước đá tại chỗ là một cách để giảm đau vào cuối ngày. Các túi nước đá không nên tiếp xúc trực tiếp với da và không nên được sử dụng trong hơn 20 phút tại một thời điểm. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc mỡ chống viêm và sử dụng miếng đệm hoặc cảm giác để tránh tiếp xúc với vùng bị đau bằng giầy.
Bạn có thể sử dụng lót hoặc gót để sử dụng hàng ngày trong thời gian điều trị, trong khoảng từ 8 đến 12 tuần.
Điều gì có thể gây ra
Viêm gân gót chân có thể xảy ra ở bất cứ ai, nhưng phổ biến hơn ở những người trong độ tuổi từ 30 đến 50, đặc biệt là ở những người thực hành leo núi hoặc leo núi, múa ba lê, đạp xe, như trong các lớp học kéo sợi, và trong các trò chơi bóng đá và bóng rổ. Trong những hoạt động này, sự chuyển động của đầu bàn chân và gót chân rất nhanh, mạnh và thường xuyên, khiến cho dây chằng bị một cơn đau mà ủng hộ tình trạng viêm của nó.
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển viêm gân gót chân là người chạy không kéo bắp chân trong tập luyện, thích chạy lên dốc, lên và lên núi, luyện tập hàng ngày mà không thể phục hồi cơ bắp và dây chằng, ưu tiên gân vi-ruptures, giày tennis với ổ khóa trên đế.
