5 lời khuyên đơn giản để giảm cân và mất bụng chỉ liên quan đến những thay đổi trong thói quen và có thể giúp loại bỏ tới 2 kg mỗi tuần. Nhưng bạn phải tuân theo những hướng dẫn này hàng ngày và không trở nên lo lắng, leo thang mỗi ngày để xem bạn có giảm cân hay tăng cân hay không.
Lý tưởng là để cân nhắc chỉ một lần một tuần, luôn luôn cùng một lúc và đi vào xem xét nếu bạn đang ở trong thời kỳ kinh nguyệt vì tuần này là bình thường để có một chút sưng hơn, phản ánh trong sự cân bằng.
Đặt dữ liệu của bạn ở đây và biết trọng lượng lý tưởng của bạn là gì:
Các mẹo được liệt kê theo thứ tự tầm quan trọng, bắt đầu bằng:
1. Có thời gian ăn uống bình thường
Cơ thể bạn phải học cách ngủ, thức dậy và ăn. Điều này sẽ làm cho nó hoạt động tốt hơn, sẽ ngăn ngừa nạn đói thường xuyên và những tiếng rền rền ban đêm, đó là sự vỗ béo nhất. Ngoài ra, nghỉ ngơi ít nhất 7 giờ một đêm cho bạn can đảm để giữ cho các cuộc hẹn của bạn, tập thể dục nhiều hơn, và chống lại sự cám dỗ.
Vì vậy, hãy thử đặt một báo động trên điện thoại di động của bạn để chơi mỗi 3 giờ để bạn có thể ăn một cái gì đó và do đó không bị đói. Việc ưu tiên các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp bạn không bị đói sau khi ăn chỉ 1 quả lê, chẳng hạn. Xem các loại thực phẩm được chỉ định nhất bằng cách nhấp vào đây.
2. Uống nhiều nước trong ngày
Bạn nên uống nhiều chất lỏng giữa các bữa ăn vì điều này sẽ giúp giảm đói và giữ nước bởi vì bạn uống nhiều nước hơn, nước tiểu càng nhiều, và loại bỏ độc tố có hại cho việc giảm cân.
- Những gì còn lại: nước, nước dừa, nước trái cây tự nhiên không đường, trà không đường;
- Điều gì xảy ra: nước giải khát, nước ép hộp, sô-cô-la và đồ uống có cồn.
Nên uống chất lỏng tốt nhất là nửa giờ trước và sau bữa ăn. Lượng nước được đề nghị thay đổi từ 1, 5 đến 2 lít mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy xem cách uống 2 lít nước mỗi ngày bằng cách nhấp vào đây.
3. Làm một số bài tập thể chất
Các loại tập thể dục không phải là quan trọng nhất, nhưng thay vì mất mọi cơ hội để đốt cháy calo bất cứ khi nào có thể. Điều quan trọng là bạn thực hành một hoạt động ít nhất 3 lần một tuần, xem một bài tập rất dễ dàng kéo dài một vài phút và rời khỏi bụng cứng trên: Làm thế nào để làm abdominals hipopressive để mất bụng. Ngoài ra, một số hoạt động và lựa chọn hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt, vì vậy hãy thử:
- Leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy;
- Đi xuống một trạm trước khi đi làm hoặc đi học và đi bộ quãng đường còn lại;
- Đi dạo 10 phút sau bữa trưa;
- Đưa chó đi dạo vào buổi tối.
Để tăng chi tiêu năng lượng, hãy thử đi bộ ít nhất 45 phút, 3 lần một tuần, vì đây là một trong những bài tập thể chất tốt nhất để giảm cân, nhưng cũng thực hiện một số bài tập kháng chiến như thể hình để bổ sung cho tập luyện.
4. Ăn tất cả mọi thứ, nhưng trong điều độ
Cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống cấm carbohydrates gây ra trọng lượng để tăng trở lại ngay sau đó. Vì vậy, những lời khuyên tốt nhất là:
- Ưu tiên sữa tách kem và các sản phẩm từ sữa;
- Thêm hạt vào nước trái cây và sữa chua, chẳng hạn như hạt lanh và chia;
- Ăn 3 quả hạch hoặc 3 đậu phộng mỗi ngày;
- Chỉ chọn một nguồn carbohydrate cho mỗi bữa ăn: bánh quy đơn giản hoặc bánh mì để ăn nhẹ; gạo, khoai tây hoặc mì ống vào bữa trưa hoặc bữa tối;
- Ăn salad sống trước bữa trưa và bữa tối hàng ngày;
- Ăn ít nhất 3 trái cây mỗi ngày vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hoặc tại mỗi bữa ăn nhẹ trong ngày.
Ngay cả trong một lượng nhỏ trong ngày, trái cây và rau quả cung cấp nhiều chất xơ và vitamin và do đó là một nguồn sức khỏe và giúp giảm cân và mất bụng. Đây là cách để mua sắm lành mạnh tại cửa hàng tạp hóa và tiếp tục ăn kiêng.
5. Đừng đói bụng
Làm các bữa ăn nhỏ mỗi 3 giờ có thể có vẻ phóng đại, nhưng chắc chắn rằng đói không xuất hiện. Bằng cách đó, các phần của thực phẩm, dần dần, đang giảm và trọng lượng quá. Làm theo các mẹo:
- Đặt nhắc nhở trên điện thoại di động của bạn hoặc trong lịch cho bạn biết thời gian để ăn;
- Luôn luôn có hạt dẻ, trái cây tươi, hoặc trái cây sấy khô trong túi như đồ ăn nhẹ dễ dàng ngay trên đường phố, nhưng một số ít bàn tay là đủ;
- Các món ăn nhẹ tốt nhất là: 1 trái cây + 5 bánh quy không làm đầy hoặc 1 sữa chua tách kem + 1 bánh mỳ nguyên hạt với bơ hoặc một loại dầu ô liu.
Nếu không có thức ăn, cơ thể bạn tiết kiệm calo bằng cách chi tiêu ít hơn mức cần thiết và biến mọi thức ăn thừa thành một cửa hàng chất béo. Vì vậy, nó không được khuyến khích để ở lại cho hơn 3 giờ mà không ăn bất cứ điều gì, nhưng bạn không cần phải lạm dụng liều lượng, hoặc, bởi vì mục tiêu là không để điền vào bụng của bạn, nhưng để ở lại ăn.
Xem thêm các mẹo để không bị đói trong video sau:
Ngoài ra hãy thử tập luyện của chúng tôi để giảm cân.
Làm thế nào để giảm cân với sức khỏe
Nếu có vẻ như giảm cân là rất khó khăn, điều quan trọng là phải xem một chuyên gia nội tiết để xem tuyến giáp có đang hoạt động bình thường không. Ngoài ra, một chuyên gia dinh dưỡng, hoặc chuyên viên dinh dưỡng y tế, có thể được tư vấn để thiết lập các quy tắc chế độ ăn uống tùy chỉnh và do đó, đơn giản hơn để tuân thủ. Thêm vào đó, thật tuyệt khi có người khác trong nhóm, cổ vũ, giúp đỡ với các bữa ăn lành mạnh và nhận được kết quả.
Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như viêm dạ dày, hen suyễn, loãng xương, hoặc thậm chí chỉ là giới hạn về tính di động, lời khuyên của bác sĩ và lời khuyên để điều hòa chế độ ăn uống với thuốc và thích nghi với bệnh tật là cơ bản để làm cho nó có thể giảm cân bằng cách cải thiện chất lượng cuộc sống, không phải là cách khác xung quanh.
Để có kết quả tốt nhất trong đào tạo và giảm béo nhanh hơn, hãy xem 7 goodies làm hỏng ngày 1 giờ đào tạo.
.png)
