Hội chứng bùng phát là hậu quả của sự tích lũy quá mức căng thẳng ở những công nhân có một nghề nghiệp rất cạnh tranh hoặc có nhiều trách nhiệm, khiến cho ngày làm việc trở thành một sự hy sinh liên quan đến căng thẳng, đau khổ tâm lý và các vấn đề về thể chất như đau bụng, mệt mỏi quá mức hoặc chóng mặt, ví dụ.
Thông thường, hội chứng kiệt sức phổ biến hơn ở các giáo viên và những người nghiện không thấy kỹ năng làm việc của họ bởi sếp hoặc đồng nghiệp của họ, hoặc bởi vì họ cần phải làm nhiều giờ liên tiếp mà không phải nghỉ để tham gia các nhiệm vụ giải trí. Ngoài ra, hội chứng cũng có thể phát sinh khi các mục tiêu công việc khó khăn được lên kế hoạch, khiến người lao động thấy rằng họ không có đủ kỹ năng để đạt được chúng sau một thời gian.
Vì hội chứng này có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm sâu, điều rất quan trọng là phải thực hiện các bước để tránh nó, đặc biệt nếu những dấu hiệu đầu tiên của sự căng thẳng quá mức đang bắt đầu xuất hiện. Trong những trường hợp này, điều cực kỳ quan trọng là phải tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học để tìm hiểu cách phát triển các chiến lược giúp giảm căng thẳng và áp lực không đổi.
Cách xác định các dấu hiệu đầu tiên
Cảm thấy căng thẳng và không muốn ra khỏi giường là điều bình thường và có thể xảy ra với mọi người, nhưng khi những cảm giác đó hiện diện hầu như mỗi ngày, nó có thể cho thấy sự khởi đầu của hội chứng kiệt sức .
Ngoài ra, các triệu chứng khác có thể được xác định bao gồm:
- Cảm thấy mệt mỏi và bất lực gần như luôn luôn;
- Bị đau đầu thường xuyên;
- Thay đổi khẩu vị;
- Khó ngủ;
- Có cảm giác thất bại và mất an ninh liên tục;
- Cảm thấy bị đánh bại và vô vọng;
- Khó khăn trong việc hoàn thành trách nhiệm công việc;
- Sẵn sàng để cô lập bản thân khỏi người khác.
Nói chung, những triệu chứng này bắt đầu rất nhẹ nhưng chúng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, vì vậy có thể những người khác có thể không nhận thấy những thay đổi trong hành vi lúc đầu. Tuy nhiên, theo thời gian, người khác thường nói đến những thay đổi trong bản thể của người đó.
Bất cứ khi nào có nghi ngờ về sự khởi đầu của hội chứng kiệt sức, bạn nên tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học để chẩn đoán và bắt đầu điều trị nếu cần thiết. Xem danh sách đầy đủ hơn để giúp xác định hội chứng kiệt sức .
Hội chứng được điều trị như thế nào?
Điều trị hội chứng kiệt sức nên được hướng dẫn bởi một nhà tâm lý học, nhưng người ta thường khuyên người đó đi nghỉ, làm các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như khiêu vũ, đi xem phim hoặc đi chơi với bạn bè và tránh làm việc quá sức, mục tiêu anh đã lên kế hoạch.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, nhà tâm lý học có thể đề nghị liệu pháp tâm lý hoặc chỉ định một bác sĩ tâm thần để bắt đầu uống thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như Sertraline hoặc Fluoxetine, chẳng hạn. Hiểu rõ hơn cách điều trị hội chứng kiệt sức được thực hiện.
Làm thế nào để ngăn chặn sự khởi phát của hội chứng
Bất cứ khi nào các dấu hiệu đầu tiên của sự kiệt sức xuất hiện, điều quan trọng là tập trung vào các chiến lược giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như:
- Xác định mục tiêu nhỏ trong cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân;
- Tham gia vào các hoạt động laze với bạn bè và gia đình;
- Làm các hoạt động "thoát" thói quen hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, ăn uống trong nhà hàng hoặc xem phim;
- Tránh tiếp xúc với những người "tiêu cực", những người thường xuyên phàn nàn về người khác và làm việc;
- Nói chuyện với người bạn tin tưởng về những gì bạn đang cảm thấy.
Ngoài ra, tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đi đến phòng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng giúp giảm áp lực và tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh làm tăng cảm giác hạnh phúc.
Do đó, ngay cả khi ý chí tập thể dục sẽ giảm đi đáng kể, người ta nên nhấn mạnh vào việc tập thể dục, mời một người bạn đi bộ hoặc đi xe đạp chẳng hạn.
