Bạn nên sử dụng các biện pháp tự nhiên để ngủ nhiều hơn vì có hương thơm, tinh chất và hương thơm giúp bạn thư giãn và ngủ ngon theo cách tốt nhất có thể. Chỉ định nhiều nhất là:
- Lavender : Được biết đến trên toàn thế giới để thư giãn cơ thể và tâm trí. Khi dọn phòng, hãy sử dụng các loại sữa rửa mặt có mùi thơm oải hương.
- Chamomile : Lấy một tách trà ngay trước khi đi ngủ để làm dịu các dây thần kinh.
- Cây Vôi : Có thể tìm thấy trong bình xịt. Xịt lên gối và ngủ ngon.
- Hương gỗ tuyết tùng : Chúng có tác dụng chống mệt mỏi. Ascend 1 ngày, ở một nơi mà toàn bộ ngôi nhà có mùi thơm
- Lavender - Uống từ 3 đến 4 ly một ngày và 1 ly trước khi đi ngủ. Đối với trà, cho 2-3 g hoa vào 1 chén nước sôi và để yên 5-10 phút, lọc ở cuối. Sử dụng tinh dầu hoa oải hương làm chất làm mát không khí cũng là một chiến lược tốt để ngủ ngon.
- Hops - Uống 1 ly trước khi đi ngủ. Đối với trà, cho 10 g nón vào 1 lít nước sôi và để yên trong 10 phút.
- Rosé passionfruit - uống 1 ly trước khi đi ngủ. Đối với trà, cho 1 muỗng cà phê thực vật khô vào 1 chén nước sôi, để yên trong 5-10 phút và căng thẳng.
Những mùi hương này làm tăng giấc ngủ bởi vì chúng làm cho hơi thở sâu hơn, khiến não nhận nhiều oxy hơn và do đó làm cho chúng ta thanh thản hơn và do đó chúng ta khó ngủ hơn.
Thuốc thảo dược không có hiệu quả ngay lập tức như các biện pháp khắc phục, vì vậy họ nên được thực hiện trong 3 tuần để xem kết quả. Xem thêm các lựa chọn khác để ngủ ngon trong: Phương pháp điều trị tại nhà cho chứng mất ngủ.
Trà nhẹ nhàng cho giấc ngủ ngon hơn
Một biện pháp khắc phục tuyệt vời cho các rối loạn giấc ngủ là trà chanh, với hoa oải hương và hoa cúc vì nó có tính chất làm dịu và an thần làm giảm mất ngủ, bồn chồn và đổ mồ hôi ban đêm, cũng như tuyệt vời chống lại căng thẳng và lo âu.
Thành phần
- 1 muỗng canh lá chanh
- 1 muỗng canh hoa oải hương
- 1 muỗng canh hoa cúc
- 200 ml nước sôi
Phương thức chuẩn bị
Thêm nguyên liệu vào chảo, đậy nắp và để yên trong khoảng 10 phút. Sau đó, căng thẳng và uống trà 3 lần một ngày.
Ngoài việc sử dụng biện pháp khắc phục tại nhà, các cá nhân nên tập thể dục thường xuyên, tránh uống cà phê hoặc đồ uống kích thích trước khi đi ngủ, duy trì một môi trường yên tĩnh vào ban đêm và có lịch trình giấc ngủ đều đặn.
Ngoài việc uống trà này, để có một giấc ngủ ngon, điều quan trọng là không nên tiêu thụ thức ăn kích thích hoặc đồ uống, chẳng hạn như cà phê, trà xanh hoặc sô cô la. Tìm hiểu thêm về thức ăn ngủ trong: Thực phẩm khiến bạn ngủ ngon.
Tuy nhiên, khi những lời khuyên này không giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn thì có thể cần phải tham khảo ý kiến một bác sĩ đa khoa để chẩn đoán nguyên nhân và bắt đầu điều trị thích hợp.
