Để ăn uống tốt và khỏe mạnh bên ngoài nhà bạn nên chuẩn bị đơn giản, không có nước sốt, và luôn luôn bao gồm salad và trái cây trong các bữa ăn chính. Tránh các nhà hàng tự phục vụ và carvery và chia sẻ món tráng miệng ngọt là những lời khuyên tốt để tránh lượng calo dư thừa, đặc biệt quan trọng để tránh "hiệu ứng yo-yo" sau khi bạn giảm cân bằng chế độ ăn uống theo kế hoạch.
1. Cách chọn món chính
Món chính lý tưởng nên chứa các loại thực phẩm sau:
- Protein: ưu tiên cho cá và thịt nạc như gà và gà tây. Để giảm lượng calo của thịt, bạn nên loại bỏ da khỏi thịt gà và cá và chất béo có thể nhìn thấy được từ thịt, cũng như tránh thức ăn chiên và breading;
- Carbohydrate: gạo, mì ống hoặc khoai tây;
- Các loại đậu: đậu, ngô, đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc đậu tương;
- Salad: bạn nên ưu tiên món salad sống và, nếu có thể, hãy ăn salad trước khi bắt đầu khóa học chính vì nó sẽ làm giảm cơn đói và làm tăng cảm giác no.
Nó cũng quan trọng để tránh đặt nước sốt calorie trong salad, chẳng hạn như mayonnaise, và không thêm đồ ăn nhẹ vào bữa ăn như tôm, ô liu và bánh mì nướng nhỏ.
Video sau đây cung cấp các mẹo về cách ngăn chặn sự thèm ăn một cách tự nhiên.
2. Nước sốt lành mạnh là gì?
Lựa chọn tốt nhất cho nước xốt là nước sốt cà chua, sốt cà chua và nước sốt tiêu vì chúng giàu vitamin chống oxy hóa và thêm vài calo vào món ăn. Bạn nên tránh nước sốt với kem chua và pho mát.
3. thức uống tốt nhất là gì
Tốt hơn là, uống nước vì nó sẽ giúp đổ đầy dạ dày và thỏa mãn mong muốn của bạn để uống chất lỏng trong bữa ăn mà không thêm bất kỳ calo. Các lựa chọn lành mạnh khác là nước trái cây và trà không đường. Các phiên bản tự nhiên của đồ uống cũng nên được ưa chuộng vì các sản phẩm công nghiệp hóa có chứa thuốc nhuộm và chất bảo quản có thể độc hại đối với cơ thể khi ăn với số lượng lớn.
4. món tráng miệng lý tưởng
Món tráng miệng lý tưởng là trái cây. Ngoài hương vị ngọt ngào, các loại trái cây dưỡng ẩm và cung cấp các vitamin và khoáng chất sẽ giúp tiêu hóa đúng cách và góp phần vào hoạt động đúng đắn của cơ thể. Nếu khao khát đồ ngọt không thể quản lý được, một mẹo hay là chia sẻ món tráng miệng với ai đó.
5. Lựa chọn món ăn ngon nhất
Khi làm đồ ăn nhẹ xa nhà, bạn nên dùng các loại vitamin trái cây, salad trái cây, thạch, nước trái cây tự nhiên hoặc sữa chua có hạt giống như yến mạch và hạt lanh. Nếu bạn muốn bất cứ điều gì khác, bánh mì với bơ hoặc với pho mát trắng và rau diếp là sự lựa chọn tốt nhất. Nếu các loại thực phẩm muối là lựa chọn duy nhất, bạn nên chọn thức ăn được nướng trong lò và tránh thức ăn chiên và bánh ngọt. Xem thêm ví dụ về các món ăn nhẹ lành mạnh và dễ dàng trong: Ăn nhẹ lành mạnh.
6. Lời khuyên cho việc không làm quá mức khi ăn uống
Một số mẹo tuyệt vời để không ăn quá nhiều, ăn nhiều calo hơn mức cần thiết, là:
- Không được tăng lượng calo từ những gì bạn không thích. Ví dụ, nếu bạn không thích xúc xích, đừng đặt nó lên đĩa vì nó có vẻ tốt hoặc vì ai đó nói rằng xúc xích từ nhà hàng đó là tuyệt vời;
- Trong cửa hàng bánh pizza, người ta nên tránh các cạnh nhồi bông, cá hồi thêm và hương vị mang lại thịt xông khói và xúc xích, bởi vì chúng là nguồn calo có thể được thay thế bằng các thành phần lành mạnh, như nấm và trái cây;
- Đi trước trong hàng đợi tự phục vụ, vì vậy đồng nghiệp của bạn sẽ không ảnh hưởng đến bạn với sự lựa chọn của họ;
- Trong nhà hàng Nhật Bản, người ta nên tránh các phiên bản chiên của các chế phẩm, chẳng hạn như cuộn nóng, guiozá, tempura;
- Người ta nên cố gắng mang theo đồ ăn nhẹ ở nhà để dễ dàng hơn trong việc lựa chọn lành mạnh và tránh những cám dỗ của quán ăn tự phục vụ.
Nó cũng quan trọng để tránh các bữa ăn sẵn sàng ăn công nghiệp vì chúng giàu chất bảo quản và các sản phẩm tăng cường hương vị có thể gây kích thích trong ruột và thậm chí ung thư.
Cũng biết cách không tăng cân khi đi du lịch:
