Nắm bắt sớm và trong tâm trạng có thể có vẻ như một nhiệm vụ rất khó khăn, đặc biệt là đối với những người xem buổi sáng khi kết thúc thời gian thư giãn và bắt đầu ngày làm việc. Tuy nhiên, khi bạn có thể thức dậy theo cách đó, ngày dường như trôi qua nhanh hơn và với cảm giác nhẹ nhàng hơn.
Vì vậy, có một vài lời khuyên đơn giản mà có thể cải thiện tâm trạng vào sáng sớm, làm cho nó dễ dàng hơn để thức dậy sớm và chuẩn bị cho bất cứ ai cho một ngày hạnh phúc hơn và tràn đầy sinh lực.
Trước khi đi ngủ
Buổi sáng nên được chuẩn bị từ đêm hôm trước, chủ yếu là để làm cho tâm trí thoải mái hơn và sẵn sàng thức dậy. Để thực hiện việc này:
1. Thiền định trong 10 phút
Thiền là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn vào cuối ngày, tạo ra sự bình an nội tâm và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ. Để thiền định người ta phải dành ít nhất 10 phút trước khi đi ngủ và làm điều đó trong một không gian yên tĩnh và thoải mái, làm cho căn phòng trở thành một lựa chọn tuyệt vời. Xem từng bước để thực hiện thiền định.
Đối với những người không muốn làm thiền, một giải pháp khác là lập danh sách các vấn đề đang tạo ra sự lo lắng và lưu nó vào ngày hôm sau. Bằng cách đó, tâm trí không bị căng thẳng, dễ ngủ hơn và thư giãn vào ban đêm, cho phép bạn có một buổi sáng tốt hơn.
2. Chuẩn bị quần áo cho sáng hôm sau
Trước khi đi ngủ, hãy nhớ lên kế hoạch và tách quần áo cho ngày hôm sau. Do đó, có thể có nhiều thời gian rảnh hơn vào sáng hôm sau và giảm bớt căng thẳng khi phải đưa ra quyết định trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy.
Ngoài ra, nếu bạn cần phải ủi quần áo của bạn, có nhiều thời gian cho công việc này vào ban đêm trước khi vào buổi sáng, khi bạn cần chuẩn bị rời khỏi nhà.
3. Nghĩ về điều gì đó tích cực.
Ngoài việc cố gắng tránh suy nghĩ về những vấn đề đang tạo ra căng thẳng và lo lắng, hãy cố nghĩ về điều gì đó tích cực để làm vào ngày hôm sau, có thể là bữa sáng ngon miệng, đi dạo vào cuối ngày với bạn bè hoặc đi bộ vào buổi sáng .
Do đó, tâm thức tỉnh dậy lo lắng để bắt đầu các hoạt động này làm cho nó cảm thấy tốt, tạo ra một cảm giác tốt hơn về hạnh phúc và năng lượng khi thức dậy.
4. Lên kế hoạch ăn sáng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì đây là bữa ăn nuôi dưỡng và chuẩn bị cơ thể của bạn trong vài giờ làm việc đầu tiên. Tuy nhiên, bữa ăn này thường chỉ được nghĩ đến vào buổi sáng, khi bạn vội vã chuẩn bị và rời khỏi nhà nhanh, làm cho bữa ăn được thay thế bằng một món ăn nhanh và ít lành mạnh, chẳng hạn như sữa với ngũ cốc hoặc bánh quy với cà phê, ví dụ.
Suy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trước khi đi ngủ làm giảm số lượng quyết định sớm vào buổi sáng và làm cho tâm thức thức dậy suy nghĩ về việc phải làm và phần thưởng thức ăn. Hãy xem 5 lựa chọn bữa sáng bổ dưỡng.
5. Ngủ từ 7 đến 8 giờ
Cố gắng thức dậy sớm vào buổi sáng và trong tâm trạng có thể trở thành một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn khi bạn không ngủ đủ giấc để thư giãn cơ thể và phục hồi mức năng lượng. Do đó, một trong những quy tắc vàng là ngủ ít nhất 7 giờ một đêm, và điều quan trọng là tính toán thời gian này với biên độ từ 15 đến 30 phút để cho phép bạn ngủ.
Khi thức dậy
Để giữ cho tâm trạng của bạn được thiết lập trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các mẹo sau đây khi bạn thức dậy:
6. Thức dậy sớm 15 phút
Điều này có vẻ giống như một mẹo nhỏ, nhưng thức dậy từ 15 đến 30 phút trước thời gian bình thường sẽ giúp bạn nghỉ ngơi và tránh căng thẳng vì nó cho phép bạn có thêm thời gian để thực hiện các hoạt động bạn phải làm trước khi bạn rời khỏi nhà. Vì vậy, nó có thể duy trì thư giãn và tránh chạy.
Theo thời gian, dậy sớm là trở thành một thói quen và vì vậy nó được dễ dàng hơn, đặc biệt là sau khi bạn nhận ra những lợi ích của tâm trạng và hạnh phúc.
7. Nhấc lên khi báo thức kêu
Một trong những thói quen làm giảm sự sẵn sàng để thức dậy nhất là tắt đồng hồ báo thức. Điều này là do trì hoãn đồng hồ báo thức không chỉ tạo ra một hy vọng sai lầm mà bạn có thể ngủ lâu hơn, nó cũng làm giảm lượng thời gian bạn có vào buổi sáng, làm cho căng thẳng dễ dàng hơn.
Vì vậy, đặt đồng hồ báo thức ra khỏi giường và đứng dậy để tắt nó đi. Trên đường đi tận hưởng và mở cửa sổ, khi ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong, chuẩn bị tâm trí cho đầu ngày.
8. Uống 1 ly nước
Uống nước vào buổi sáng làm tăng sự trao đổi chất, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể thoát ra khỏi quá trình ngủ, giúp bạn dễ mở mắt và chống lại sự thôi thúc đi ngủ và ngủ.
9. Stretch 5 phút hoặc tập thể dục
Kéo dài vào buổi sáng hoặc tập thể dục một chút, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ, giúp cơ thể thức dậy nhanh hơn vì nó cải thiện tuần hoàn máu. Hơn nữa, tập thể dục cũng làm tăng sản xuất hormone kích thích sức khỏe, tăng mức năng lượng và hạnh phúc.
Một mẹo để tăng sự thôi thúc kéo dài trong buổi sáng là đưa nhạc vào chơi. Âm nhạc này có thể được giữ trong suốt quá trình chuẩn bị rời khỏi nhà vì nó đảm bảo một tâm trạng tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập kéo dài để làm vào buổi sáng.
