Thiếu trí nhớ hoặc khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin hiếm khi liên quan đến các bệnh của hệ thần kinh như bệnh Alzheimer, một vấn đề thường gặp ở những người trẻ tuổi và người lớn.
Tuy nhiên, có thể cải thiện khả năng thiết lập thông tin bằng cách sử dụng các kỹ thuật tạo điều kiện truy cập bộ nhớ và tăng số lượng kết nối do não tạo ra, tạo điều kiện học tập và tăng hiệu suất trong các nghiên cứu và làm việc.
Vì vậy, đây là 7 lời khuyên để thay đổi thói quen của bạn và cải thiện trí nhớ.
1. Luôn tìm hiểu điều gì đó mới
Luôn cố gắng tìm hiểu điều mới mẻ là kích thích não tạo ra những kết nối mới giữa các tế bào thần kinh và học cách suy nghĩ và lý luận mới. Lý tưởng là tham gia vào một hoạt động mà bạn không làm chủ, rời khỏi vùng thoải mái và mang lại những kích thích mới cho tâm trí.
Bắt đầu một quá trình dài chẳng hạn như học chơi nhạc cụ hoặc nói một ngôn ngữ mới là một cách tốt để kích thích não vì có thể bắt đầu ở các mức độ dễ dàng hơn đang tiến triển khi bộ não phát triển các kỹ năng mới.
2. Ghi chú
Ghi chú trong khi bạn đang ở trong một lớp học, cuộc họp, hoặc bài giảng làm tăng khả năng của bộ nhớ của chúng tôi để giúp sửa chữa thông tin trong tâm trí.
Khi nghe một cái gì đó, viết và đọc lại tự động khi bạn viết tăng số lần bộ não nhận được thông tin đó, giúp việc học dễ dàng hơn và dễ dàng hơn.
3. Ghi nhớ
Ghi nhớ là một trong những công cụ quan trọng nhất để kích thích trí nhớ, bởi vì nó kích hoạt khả năng tự dạy cho mình một cái gì đó mới mẻ và luôn luôn liên lạc với thông tin mới.
Vì vậy, khi đọc hoặc nghiên cứu một cái gì đó bạn muốn sửa chữa, đóng sổ ghi chép hoặc rời mắt khỏi thông tin và nhớ những gì bạn vừa đọc hoặc nghe. Sau một vài giờ, làm tương tự, và lặp lại quá trình trong những ngày như bạn sẽ sớm nhận ra rằng nó ngày càng trở nên dễ dàng hơn để truy cập thông tin trong tâm trí.
Đánh giá bộ nhớ của bạn ngay bây giờ với bài kiểm tra sau:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Hãy chú ý!
Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên trang trình bày tiếp theo.
Bắt đầu thử nghiệm
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
- Có
- Không
4. Thường xuyên đọc lại thông tin
Để tìm hiểu điều gì đó mới mẻ, thường cần phải đọc lại thông tin thường xuyên hoặc huấn luyện lại trong trường hợp các kỹ năng vật lý hoặc thủ công như học chơi nhạc cụ hoặc bản vẽ.
Điều này là bởi vì nghiên cứu một chủ đề mới chỉ một ngày trước khi kiểm tra hoặc truy cập thông tin chỉ một lần làm cho bộ não sớm giải thích thông tin là không liên quan, nhanh chóng loại bỏ nó khỏi bộ nhớ trong thời gian dài.
Điều này ngăn cản trí nhớ và giảm thiểu khả năng học tập, vì mọi thứ mới đến và ra khỏi não nhanh chóng.
5. Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, bơi lội hoặc chạy, tăng cường oxy hóa não và ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thần kinh, chẳng hạn như tiểu đường và huyết áp cao.
Ngoài ra, tập thể dục làm giảm căng thẳng và tăng sản xuất các yếu tố tăng trưởng kích thích sản xuất các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh, giúp việc truy cập vào bộ nhớ nhanh hơn và dễ dàng hơn.
6. ngủ ngon
Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ để nghỉ ngơi đúng cách và phục hồi tất cả các chức năng của hệ thần kinh. Ngủ ít làm giảm trí nhớ, sáng tạo, khả năng quan trọng và khả năng giải quyết vấn đề.
Đó là trong giai đoạn giấc ngủ sâu hơn mà chất độc được loại bỏ khỏi não và trí nhớ dài hạn được cố định và củng cố, làm cho những khoảng trống nhỏ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn thường gây bất lợi cho việc có trí nhớ tốt. Xem những gì xảy ra với cơ thể khi chúng ta không ngủ ngon.
7. Có một đời sống xã hội tích cực
Cải thiện trí nhớ không chỉ kích thích tâm trí với các hoạt động khó khăn, bởi vì thư giãn và có một cuộc sống xã hội tích cực làm giảm căng thẳng, kích thích học tập, và tăng các kỹ năng lý luận và tranh luận.
Vì vậy, điều quan trọng là thường xuyên xem xét bạn bè, gia đình hoặc có cuộc hội thoại dài trên điện thoại để giữ cho cuộc sống xã hội hoạt động. Ngoài ra, có một con vật cưng cũng giúp kích hoạt não bộ.
Cho ăn cũng là một phần quan trọng của sức khỏe não bộ, vì vậy hãy theo dõi thức ăn để cải thiện trí nhớ bằng cách xem video tiếp theo.
Để khắc phục việc học, hãy đọc:
- Thực phẩm để cải thiện trí nhớ
- Trang chủ Biện pháp khắc phục trí nhớ
