Đào tạo phì đại cơ bắp nên tốt hơn được thực hiện trong một phòng tập thể dục bởi vì nó đòi hỏi thiết bị và thiết bị với trọng lượng lớn.
Để đảm bảo rằng việc tập luyện được thực hiện tốt, điều rất quan trọng để có một giáo viên giáo dục thể chất gần đó. Anh ta nên quan sát nếu các bài tập đang được thực hiện một cách chính xác, với sức đề kháng trong việc nâng và ở đúng vị trí khi hạ thấp, để tránh chấn thương.
Đào tạo phì đại cho nam và nữ
Dưới đây là một ví dụ về đào tạo phì đại cho nam và nữ, nên được thực hiện 5 lần một tuần:
- Thứ hai: ngực và triceps;
- Thứ ba: Lưng và cánh tay;
- Thứ tư: 1 giờ tập aerobic;
- Thứ năm: Chân, sáo và thắt lưng;
- Thứ Sáu: Vai và bụng.
Vào thứ Bảy và Chủ Nhật, nên nghỉ ngơi vì các cơ cũng cần nghỉ ngơi và tăng thời gian để tăng thể tích.
Các giáo viên thể dục có thể chỉ ra các bài tập khác, trọng lượng được sử dụng và số lần lặp lại để thực hiện để tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện đường viền cơ thể theo nhu cầu của cá nhân. Thông thường, trong đào tạo phì đại nữ, trọng lượng được sử dụng lớn hơn ở chân và mông, trong khi đàn ông sử dụng nhiều trọng lượng hơn ở lưng và ngực.
Làm thế nào để tăng cơ bắp nhanh hơn
Một số lời khuyên cho một tập luyện phì đại tốt là:
- Hãy uống một ly nước trái cây tự nhiên trước khi tập luyện để kiểm tra lượng carbohydrate và năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập;
- Tiêu thụ một số thực phẩm nguồn protein sau khi được đào tạo như thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Bằng cách tiêu thụ protein sau khi đào tạo, cơ thể nhận được công cụ cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp;
- Nghỉ ngơi sau khi tập luyện vì ngủ ngon cho cơ thể thời gian cần thiết để tạo ra nhiều cơ bắp hơn. Quá nhiều nỗ lực có thể làm giảm khả năng của cơ thể để sản xuất cơ bắp và thỏa hiệp kết quả cuối cùng.
Khi cá nhân đạt đến các biện pháp mà họ muốn, không nên ngừng đào tạo. Trong trường hợp này, anh ta nên tiếp tục đào tạo, nhưng không nên tăng trọng lượng của thiết bị. Vì vậy, cơ thể vẫn còn trong các biện pháp tương tự, mà không tăng hoặc giảm khối lượng.
Tìm hiểu những gì để ăn và những gì bạn có thể làm để đạt được cơ bắp trong:
- Bổ sung để đạt được khối lượng cơ
- Thực phẩm để đạt được khối lượng cơ
