Các bài tập viêm khớp dạng thấp được thiết kế để tăng cường các cơ xung quanh khớp bị ảnh hưởng và tăng tính linh hoạt của các dây chằng và dây chằng, tạo sự ổn định hơn trong quá trình di chuyển, giảm đau và nguy cơ bị trật khớp và bong gân.
Lý tưởng nhất, các bài tập nên được hướng dẫn bởi một vật lý trị liệu, theo độ tuổi và mức độ viêm khớp, và bao gồm các kỹ thuật tăng cường và kéo dài. Nó cũng nên đặt một nén ấm cho 15-20 phút trên khớp bị ảnh hưởng để thư giãn và tăng phạm vi của các phong trào, giúp đỡ trong việc thực hiện các bài tập.
Ngoài ra, các bài tập thể dục ít tác động như thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội, đi bộ và thậm chí cả thể hình, khi được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia có trình độ, được khuyến khích cho những người bị bệnh này, vì họ tăng cường cơ bắp, bôi trơn các khớp và cải thiện tính linh hoạt .
1. Các bài tập cho tay và ngón tay
Một số bài tập cho viêm khớp trong tay có thể là:
- Bài tập 1: Kéo căng một cánh tay và với sự giúp đỡ của tay kia, giơ tay lên. Sau đó đẩy lòng bàn tay xuống. Lặp lại 30 lần và cuối cùng ở lại 1 phút ở mỗi vị trí;
- Bài tập 2: Mở ngón tay và sau đó đóng tay lại. Lặp lại 30 lần;
- Bài tập 3: Mở ngón tay và sau đó đóng chúng lại. Lặp lại 30 lần.
Những bài tập này có thể được thực hiện 3 lần một tuần, tuy nhiên, người ta nên ngừng làm trong trường hợp đau và tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.
2. Các bài tập cho vai
Một số bài tập cho viêm khớp vai có thể là:
- Bài tập 1: Nâng cánh tay về phía trước để chiều cao vai. Lặp lại 30 lần;
- Bài tập 2: Nâng cánh tay lên vai. Lặp lại 30 lần.
Những bài tập này có thể được thực hiện 3 lần một tuần, nhưng trong trường hợp đau đớn, bạn nên ngừng làm và tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.
3. Các bài tập cho đầu gối
Một số bài tập cho viêm khớp gối có thể là:
- Bài tập 1: Ở tư thế nằm ngang với bụng, với hai chân thẳng, uốn cong một đầu gối về phía ngực 8 lần. Sau đó lặp lại cho đầu gối khác cũng 8 lần;
- Bài tập 2: Ở tư thế nằm ngang với bụng, với hai chân thẳng, nâng một chân lên, giữ thẳng, 8 lần. Sau đó lặp lại cho chân còn lại 8 lần;
- Bài tập 3: Ở vị trí nằm xuống với bụng xuống, uốn cong một chân 15 lần. Sau đó lặp lại cho chân còn lại 15 lần.
Người ta có thể thực hiện các bài tập này lên đến 3 lần một tuần, tuy nhiên, trong trường hợp đau, người ta nên ngừng làm và tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.
Ngoài các bài tập này, bệnh nhân nên có các buổi trị liệu vật lý trị liệu để giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp như đau, sưng và đỏ ở các khớp bị ảnh hưởng. Tìm hiểu thêm ví dụ trong video này:
Các bài tập khác cho viêm khớp
Các bài tập khác cho viêm khớp, mà phải được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần và theo hướng dẫn của vật lý trị liệu, có thể là:
- Bơi lội và thể dục dưới nước vì chúng kích hoạt và tăng cường cơ bắp mà không cần đeo chúng;
- Đi xe đạp và đi bộ vì chúng cũng là những bài tập giúp bôi trơn các khớp và có tác động thấp;
- Tai Chi và Pilates vì chúng làm tăng tính linh hoạt của cơ và gân mà không làm tổn thương các khớp;
- Thể hình nên được thực hiện khoảng 2 lần một tuần, để tăng cường cơ bắp và giảm quá tải khớp.
Những người bị viêm khớp không nên thực hiện một số bài tập như chạy, nhảy dây, tennis, bóng rổ và nhảy, ví dụ vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm ở các khớp, làm xấu đi các triệu chứng. Cũng rất thận trọng với thể hình vì trọng lượng được sử dụng trong các bài tập.
Một yếu tố quan trọng để cải thiện cuộc sống với viêm khớp là duy trì trọng lượng lý tưởng vì thừa cân cũng gây tổn thương các khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân. Dùng thuốc theo quy định của các bệnh thấp khớp cũng rất quan trọng bởi vì các bài tập không chữa bệnh viêm khớp.
