Axit aspartic chủ yếu có trong các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, thịt gà và trứng. Trong cơ thể, nó có tác dụng kích thích sản xuất năng lượng trong tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng sản xuất testosterone, một hormone nam giúp tăng khối lượng cơ bắp.
Do đó, việc bổ sung axit aspartic có thể được sử dụng bởi những người thực hành thể hình, chủ yếu phục vụ để kích thích cơ bắp hoặc nam giới có vấn đề có con, vì testosterone cũng làm tăng khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết và điều quan trọng cần nhớ là các tác dụng có lợi của nó xảy ra chủ yếu ở nam giới có sản xuất testosterone thấp.
Danh sách các loại thực phẩm giàu Aspartic Acid
Các loại thực phẩm chính giàu axít aspartic chủ yếu là nguồn thực phẩm của các protein động vật như thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa, nhưng các loại thực phẩm khác cũng mang lại số lượng tốt của axit amin này là:
- Trái cây có dầu: hạt điều, hạt dẻ, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ;
- Trái cây: bơ, mận, chuối, đào, mơ, dừa;
- Hạt đậu;
- Ngũ cốc: ngô, lúa mạch đen, lúa mạch, lúa mì nguyên hạt;
- Rau củ: hành tây, tỏi, nấm, củ cải đường, cà tím.
Ngoài ra, nó cũng có thể được mua như là một bổ sung trong các cửa hàng các sản phẩm dinh dưỡng, có giá khoảng 65 đến 90 reais, và quan trọng để được tiêu thụ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dinh dưỡng.
Số lượng thực phẩm
Bảng sau đây cho thấy lượng axit aspartic có trong 100 g mỗi loại thực phẩm:
| Thức ăn | Ac. Aspartic | Thức ăn | Ac. Aspartic |
| Bít tết bò | 3, 4 g | Đậu phộng | 3, 1 g |
| Cod | 6, 4 g | Đậu | 3, 1 g |
| Thịt bò | 6, 9 g | Cá hồi | 3, 1 g |
| Vừng | 3, 7 g | Ức gà | 3, 0 g |
| Heo | 2, 9 g | Ngô | 0, 7 g |
Nói chung, việc tiêu thụ axit aspartic từ thực phẩm tự nhiên không gây ra tác dụng phụ trong cơ thể, nhưng việc tiêu thụ quá mức bổ sung axit amin có thể có hậu quả có hại cho sức khỏe, như hình dưới đây.
Tác dụng phụ
Tiêu thụ axit aspartic, đặc biệt là ở dạng bổ sung, có thể gây ra các tác dụng phụ như khó chịu và rối loạn chức năng cương dương ở nam giới, và phát triển các đặc tính nam ở phụ nữ, chẳng hạn như tăng sản lượng tóc và thay đổi giọng nói.
Để tránh những tác động này, nên duy trì theo dõi y tế và tránh sử dụng thuốc bổ trong hơn 12 tuần liên tục.
Gặp 10 viên bổ sung khác để tăng khối lượng cơ bắp.
