Crepioca là một chuẩn bị nhanh chóng chuẩn bị dễ dàng, với lợi thế là có thể được sử dụng trong bất kỳ chế độ ăn uống, giảm cân hoặc thay đổi thực phẩm, đặc biệt là trong đồ ăn nhẹ sau khi đào tạo và ăn tối, ví dụ. Tính linh hoạt của nó làm cho crepioca có thể có một số hương vị và, theo các thành phần được sử dụng, nó cũng có thể giúp cải thiện chức năng của ruột bằng cách chống táo bón.
Kiểm tra 4 công thức nấu ăn crepioca sau đây để bao gồm trong chế độ ăn uống để giảm cân:
1. Phô mai phô mai truyền thống
Crepioca truyền thống được làm bằng kẹo cao su tapioca, và số lượng kẹo cao su được sử dụng ảnh hưởng đến trọng lượng: người ta nên sử dụng 2 muỗng canh cho những người muốn giảm cân, và 3 muỗng canh để tăng cân.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 muỗng canh kẹo cao su sắn
- 1 muỗng canh sữa đông
- 1 lát pho mát xắt nhỏ hoặc 2 muỗng canh phô mai nạo
- Muối và oregano có vị
Phương pháp chuẩn bị:
Trong một cái tô sâu, đánh đập trứng bằng nĩa. Thêm kẹo cao su và sữa đông, và trộn lại. Thêm phô mai và gia vị và trộn tất cả. Mang theo để nướng trên cả hai mặt trong chảo chiên mỡ với một chút bơ hoặc dầu ô liu.
2. Crepioca với Yến mạch và Gà
Khi được làm bằng yến mạch, crepioca được làm bằng chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp cải thiện hoạt động của ruột và mang lại cảm giác no hơn. Bạn cũng có thể sử dụng cám yến mạch, trong đó có ít calo và thậm chí nhiều chất xơ hơn yến mạch.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 thìa yến mạch hoặc cám yến mạch
- 1 muỗng canh sữa đông
- 2 muỗng canh gà
- Muối, tiêu và mùi tây để nếm
Phương pháp chuẩn bị:
Trong một cái tô sâu, đánh đập trứng bằng nĩa. Thêm kẹo cao su và sữa đông, và trộn lại. Thêm gà và gia vị và trộn tất cả mọi thứ. Mang theo để nướng trên cả hai mặt trong chảo chiên mỡ với một chút bơ hoặc dầu ô liu.
3. Crepioca Low Carb
Low-carb crepe ít carbohydrate và là một lựa chọn tuyệt vời để giúp giảm cân nhiều hơn nữa. Nó cũng giàu omega-3 và chất béo tốt cho nhiều cảm giác no và cải thiện tâm trạng.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 muỗng canh hạt lanh hoặc hạnh nhân
- 1 muỗng canh sữa đông
- 2 muỗng canh thịt gà hoặc thịt bò xay
- Muối, tiêu và mùi tây để nếm
Phương pháp chuẩn bị:
Trong một cái tô sâu, đánh đập trứng bằng nĩa. Thêm hạt lanh và sữa đông, và trộn lại. Thêm điền và gia vị và trộn tất cả mọi thứ. Mang theo để nướng trên cả hai mặt trong chảo chiên mỡ với một chút bơ hoặc dầu ô liu.
4. Crepioca với lượng calo thấp
Bánh crepe với hàm lượng calo thấp chỉ chứa đầy rau trắng và pho mát, và được làm bằng cám yến mạch thay vì nhiều calo hơn, làm cho nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho đồ ăn nhẹ.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 muỗng canh cám yến mạch
- 1 muỗng canh kem ricotta
- cà chua, cà rốt nghiền, lòng bàn tay và ớt (hoặc các loại rau khác để nếm)
- 2 muỗng canh ricotta hoặc ricotta grated, hoặc 1 muỗng canh nấm băm nhỏ
- Muối, tiêu và rau mùi để nếm
Phương pháp chuẩn bị:
Trong một cái tô sâu, đánh đập trứng bằng nĩa. Thêm cám yến mạch và kem ricotta, và trộn lại. Cho thêm các loại rau và gia vị vào, và trộn tất cả. Mang theo để nướng trên cả hai mặt trong chảo chiên mỡ với một chút bơ hoặc dầu ô liu.
5. Crepioca Doce
Crepe ngọt là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu diệt những ý muốn ngọt ngào mà không cần rời khỏi chế độ ăn uống, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn nên ăn tối đa 1 đơn vị mỗi ngày để không bị béo.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 thìa yến mạch hoặc cám yến mạch
- 2 muỗng canh sữa
- 1 trái chuối
- 1/2 muỗng canh dầu dừa (tùy chọn)
- quế vị
Phương pháp chuẩn bị:
Trong một cái tô sâu, đánh trứng với cái nĩa cho đến khi đồng nhất. Thêm các thành phần khác và trộn kỹ. Mang theo để nướng trên cả hai mặt trong chảo chiên mỡ với một chút bơ hoặc dầu ô liu. Như bìa, bạn có thể sử dụng một chuỗi mật ong hoặc mật ong và trái cây không đường.
